Беговые дорожки Nordic Track обеспечивают удобный способ работы с сердечно-сосудистой системой, а также с мышцами нижней части тела. Поскольку бег и ходьба - это все, что вы можете сделать на беговой дорожке, многие люди находят их скучными. Тем не менее, многие настройки, найденные на беговой дорожке Nordic Track, могут быть изменены, чтобы обеспечить вам тренировку мышц сжигания калорий. Во избежание травм обязательно начинайте каждую тренировку с пяти-минутным разогревом.
Наклонная прогулка
Прогулка - отличный способ подчеркнуть ваши ноги и улучшить сердечно-сосудистую систему. Это безопасно для почти каждого населения, даже тех, кто может страдать от совместного дискомфорта. Добавление уклона к тренировке беговой дорожки для ходьбы приведет к дальнейшему наложению на вашу сердечно-сосудистую систему и мышцы ног. Отрегулируйте беговую дорожку на сложный наклон и скорость, которую вы можете поддерживать, не опираясь на ручки. С этими настройками пройдите 20-30 минут. Если вы предпочитаете, вы можете относиться к своей прогулке больше как тренировка на холме и постоянно корректировать наклон. Например, прогулка в течение двух минут при наклоне 2%, а затем одна минута при 8%. Продолжайте переключаться назад и вперед, пока ваша тренировка не будет завершена.
Наклонный ход
Запуск на уклоне - отличный способ укрепить свои четырехглавые мышцы и телята и улучшить общую форму. Это может быть трудно запустить на уклоне в течение продолжительного периода времени, поэтому подготовка горных пород может быть более подходящей. Отрегулируйте беговую дорожку на сложный наклон и бегите в удобном темпе в течение двух-трех минут. Затем опустите наклон и продолжайте движение еще на две-три минуты. Продолжайте чередование вперед и назад, добавляя в него сложный наклон каждый раз так часто.
Длительное, медленное расстояние
Длительный, медленный пробег - один из лучших способов улучшить вашу выносливость. Эта тренировка включает в себя работу в удобном темпе в течение длительного времени, например, от 60 до 90 минут. Чтобы поддерживать вашу выносливость в течение этого длительного периода времени, крайне важно поддерживать скорость на низкой интенсивности.
Интервальное обучение
Если у вас мало времени посвятить тренировке на беговой дорожке, интервальная тренировка может быть именно тем, что вам нужно. Это быстрая интенсивная тренировка, которая заставит вас замолчать калории и даст вам ощущение бодрости. После прогрева установите скорость на беговой дорожке в удобной темпе. Пробегайте в этом темпе в течение одной минуты, а затем увеличивайте скорость до тех пор, пока вы не достигнете спринта. Поддерживайте эту скорость в течение 30-60 секунд, а затем возвращайтесь к комфортной скорости в течение 90 секунд. Продолжайте чередовать вперед и назад, пока не закончите 20-минутную тренировку. Вы можете изменить время по мере необходимости. Например, если вам нужно больше времени для восстановления, пройдите в удобном темпе в течение двух-трех минут, а не 90 секунд.
