Ходьба сжигает калории, и чем быстрее вы идете, тем больше вы горите. Но скорость - это не единственный фактор потери веса при ходьбе. Вы «должны достичь от 65 до 70 процентов максимального сердечного ритма вашего тела, чтобы существенно улучшить вашу физическую форму и сжечь серьезные калории», - говорится в «Полное руководство по ходьбе». Поскольку люди сжигают калории по-разному, ваш вес, обмен веществ и интенсивность физических упражнений также являются факторами, сжигающими 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт.
Скорость подсчета
Потеря веса для конкретного человека зависит от усилий, но средний 150-фунтовый человек, который ходит в течение одного часа, сжигает 190 калорий ходьбы 2 мили в час, 258 калорий ходьбы 3 мили в час, 374 калории ходьбы 4 мили в час и 586 калорий ходьбы 5 миль в час, Руководство по ходьбе ». Номера звучат немного, но Гарвардская мужская служба здравоохранения сообщила, что люди, которые регулярно ходили в течение 15 лет, весили на 18 фунтов меньше, чем не-ходоки.
Ходьба в ритме
Вы можете увеличить частоту сердечных сокращений и скорость, улучшив свою осанку и сделав более быстрые шаги, в соответствии с автором «Guide to Walking» Марком Фентоном. Поднимая голову, когда вы идете, избегая «чрезмерного влияния» в нижней части спины, вы можете улучшить свою осанку. Если вы достигли 5 футов 6 дюймов до 6 футов в высоту, вы можете пройти 3 мили в час, взяв от 105 до 115 шагов в минуту и 4 мили в час, взяв от 125 до 135 шагов в минуту. Более короткие люди нуждаются в дополнительных шагах для повышения скорости; более высокие люди могут взять меньше. Добавление наушников и нескольких любимых мелодий с ударами в минуту, которые соответствуют желаемой скорости ходьбы, помогут вам идти в ногу с ритмом музыки.
Страйк и скорость
Аргумент о том, что более высокие ноги более высоких людей означают, что они могут ходить быстрее, чем короткие люди «не содержат воды», согласно «Руководству по ходьбе». На самом деле у коротких людей есть преимущество. Скорость хода зависит от длины шага и скорости шага. Высокие люди имеют больший шаг, но их способность удлинять его ограничена. С другой стороны, короткие люди могут увеличить свой темп быстрее, чем высокие люди, потому что каждый шаг требует меньшего расстояния и меньше усилий и «нет такого четкого предела скорости шага».
Максимальные частоты сердечных сокращений варьируются от пола
Если вы мужчина, ваш максимальный сердечный ритм составляет 220 сердечных сокращений в минуту минус ваш возраст. Это 200 сердечных сокращений в минуту, если вам 20 лет. Если вам 20 лет, достигнув 65 - 70 от максимальной частоты сердечных сокращений или упражнений с интенсивностью от 65 до 70 процентов, вам необходимо пройти достаточно быстро, чтобы ваше сердце билось от 130 до 140 раз в минуту. Если вы женщина, ваш максимальный сердечный ритм рассчитывается путем вычитания 88 процентов вашего возраста с 206. Таким образом, если вам 30 лет, ваш максимальный сердечный ритм составляет 179,6, а интенсивность от 65 до 70 процентов равна От 116,7 до 125,7 пульса в минуту.
Быстрые прогулки и горящие калории
Быстрые прогулки - один из трех основных способов, которыми ходоки могут увеличить частоту сердечных сокращений, чтобы сжечь много калорий, согласно «Руководству по ходьбе». Длительные прогулки и силовые тренировки - это другие. Автор Марк Фентон, давний редактор журнала «Walking», рекомендует похудеть, ходя бодро в течение 60 минут два или три дня в неделю, увеличивая скорость на более коротких прогулках два или три дня в неделю и делая от шести до восьми упражнений по наращиванию мышц два или три дня в неделю. Чтобы еще больше увеличить интенсивность ваших прогулок, подумайте о том, чтобы идти в гору и менять поверхности, от гладких тротуаров до лестниц.
