Упражнения, которые вы выполняете в тренажерном зале, могут помочь вам избавиться от куриных ножек, когда вы совмещаете аэробную и анаэробную деятельность и хорошее питание. Анаэробные упражнения строят мышечные ткани, что приводит к улучшению эстетики вашего тела путем тонизирования ваших мышц и подчеркивания вашей естественной формы. Как правило, это займет от двух недель до месяца, чтобы увидеть изменение в определении мышц, когда вы сильная подготовка. Перед тем, как начать, прогрейте целевые мышцы, осторожно растягивая или выполняя низкоинтенсивную сердечную мышцу и растягивайтесь после тренировки.
Жим ногами
Сидящий нож для ног помогает при изготовлении ягодичных и четырехъядерных мышц. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Нога пресса тренирует ваши квадроциклы и ягодицы и будет помогать наращивать ваши верхние ноги. Сидя, поместите подошвы своих ботинок на платформу, настройте вес на то, что чувствует себя комфортно, и хватайте ручки. Отодвиньте платформу до тех пор, пока ваши ноги не будут растянуты, а затем медленно верните платформу, пока ваши колени не согнуты под углом 90 градусов. Выполняйте от 10 до 12 повторений для трех наборов, отдыхая между наборами.
Сидячий удлинитель теленка
Усиленное расширение теленка помогает построить мышцы в нижних конечностях. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Усаженное удлинение теленка нацеливается на икроножные мышцы. Это упражнение добавит больше определения вашим нижним ногам. Сидя, поместите шарики ваших ног на платформу, настройте машину на правильный вес, возьмитесь за ручки и выпрямите ноги. Увеличьте свои лодыжки как можно дальше и верните свои лодыжки в выпрямленное положение. Повторите это упражнение 10-12 раз и выполните три набора, находясь между ними.
Сидячий сгиб ног
Сидящий локон для ног нацеливается на мышцы бедра, известные как подколенные сухожилия. Построение мышц на спине вашей верхней ноги обеспечит полноту всей вашей ноге. При сидячем положении надавите на рычаг, чтобы отрегулировать опоры для ног, отрегулируйте машину до нужного веса и захватите ручки. Потяните ногу назад, сгибая колени, а затем верните колени в правильное положение. Завершите это упражнение от 10 до 12 раз для трех наборов, отдыхая между ними.
Метаболические изменения и питание
Орехи являются здоровым источником белка и калорий. Фото: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Когда вы регулярно тренируетесь, ваше тело создает дефицит калорий из-за энергии, необходимой для обеспечения себя через тренировку. Вы не сжигаете значительное количество калорий во время силовой тренировки, но мышца, которую вы строите, увеличит вашу скорость метаболизма, заставляя вас быстрее сжигать калории во время отдыха. Чтобы противодействовать этому, важно немного увеличить потребление калорий и белков естественными и здоровыми источниками, такими как постное мясо, орехи и семена.
