Когда вы выполняете или выполняете любую другую аэробную деятельность, пребывание в целевом диапазоне сердечных сокращений может помочь вам работать достаточно эффективно, чтобы видеть результаты, но не так сильно работать, что вы рискуете получить травму или болезнь. Ваш оптимальный целевой сердечный ритм зависит от вашего возраста и того, насколько вы соответствуете. Частота сердечных сокращений 170 во время работы может быть слишком высокой, в зависимости от ряда факторов.
Поиск сердечного ритма
Чтобы узнать свой сердечный ритм, сначала найдите свой пульс. Вы можете найти его на внутренней стороне запястья или по обе стороны от горла. Если вы не можете найти его, попробуйте поместить руку через середину груди, слегка влево. Используйте секундомер для измерения полной минуты и подсчета количества ударов. Вы также можете подсчитать количество ударов за 10 секунд и умножить на шесть.
Выяснение целевой частоты сердечных сокращений
Вы можете определить приблизительную частоту сердечных сокращений для упражнений, зная теоретическую максимальную частоту сердечных сокращений. Ваш максимальный сердечный ритм - это количество ударов в минуту, которое ваше сердце может обрабатывать при максимальной работе. Существует несколько различных методов, которые можно использовать для расчета теоретического максимального сердечного ритма. Один из способов - взять ваш возраст и вычесть его из 220. Это число дает вам среднюю максимальную частоту сердечных сокращений для лиц вашей возрастной группы, согласно Американской кардиологической ассоциации. Имейте в виду, что этот расчет имеет большую погрешность. Например, если вам 40 лет, средний максимальный сердечный ритм для вашей возрастной группы составляет примерно 180 бит в минуту. Ваша целевая зона сердечного ритма составляет от 50 до 85 процентов от предполагаемой максимальной частоты сердечных сокращений. Если вы были малоподвижными или иначе не в форме, ваша цель должна быть ближе к 50 процентам - если вы спортсмен, это может быть ближе к 85 процентам.
Соображения
Вы можете определить, работаете ли вы на соответствующем уровне, измеряя, насколько вы комфортно находитесь во время работы. Если вы можете провести короткий разговор, вы, вероятно, находитесь в пределах вашего целевого диапазона сердечных сокращений. Если вы можете долго беседовать или попеть, вы должны бежать немного быстрее, чтобы максимизировать свою тренировку. Если вы вообще не можете говорить, замедлитесь, потому что вы можете слишком много работать.
Предупреждения
Если вы принимаете лекарство от высокого кровяного давления, у вас может быть более низкий диапазон сердечных сокращений, чем у вас, если вы не принимаете лекарство. Единственный способ узнать ваш истинный максимальный пульс и самую точную целевую зону - это пройти тест, проведенный медицинским специалистом. Если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, вы должны поговорить с врачом перед началом любой программы упражнений. Другие причины, чтобы спросить своего врача перед запуском, включают в себя избыточный вес или ожирение, а также в возрасте старше 40 лет. Поскольку бег является спортом с высоким уровнем воздействия, обратитесь за медицинской помощью, если у вас были проблемы с коленями или другими суставами.
