Лучшие участки перед игрой в софтболе подготовят ваше тело к практике или игре впереди и помогут вам предотвратить травму. Вы будете делать причудливые шаги, чтобы ваше нижнее тело растянулось с динамическими движениями, которые увеличивают ваш диапазон движения. Вы также будете работать, чтобы освободить плечи, чтобы помочь вам биться, бросать и ловить более эффективно.
Разогрев
Легкие пробежки, прыжки и прыжки - эффективные способы заставить вашу кровь двигаться, прежде чем вы начнете растягиваться. Для разминки софтбола меняйте движения рук во время прыгающих гнезд - качайте их над головой, а также пересекайте их перед сундуком. Сделайте это несколько минут.
Коленные суставы и связанные с ними движения
Вы найдете классическое колено, рекомендованное повсюду, от тренировки гиревого спорта до командных видов спорта. В софтболе он помогает растянуть ваши ягодицы, что важно для взрывных прыжков в приусадебных участках на обороне и для бега. Принесите чередующееся колено на каждом шаге настолько высоко, насколько можете, к груди, коротко схватите ногу под коленом и отпустите. Возьмите маленький насос - оттолкнуть землю - с противоположным теленком. Следуйте за каблуками, которые напоминают передвижную четырехъядерную растяжку, чтобы разогреть ваши подколенные сухожилия. Принесите каждую пяту к своей стороне, возьмите ее в ту же сторону и кратко добавьте насос для икры. Старые игроки могут добавить рывок в ногу, поднять ее и прочь от ягодиц.
Откройте свои бедра с простиранием бедра на противоположную сторону, что, как он предполагает, включает в себя потянув ногу к противоположному бедеру. И исполните комически называемую «прогулку Франкенштейна», достигнув вашей противоположной рукой, чтобы ваша нога высохла, чтобы согреть подколенные сухожилия.
Обратные скребки и связанные с ними перемещения
Плечевой комплекс, столь важный для софтбола, также нуждается в небольшой любви. Выполните backscratchers, достигнув правой руки над вашим левым плечом и двигая левой рукой вверх по середине спины, советует Кэрол Келдерман, физиотерапевт из Айовы и специалист по спортивной ортопедии. Попытайтесь коснуться пальцев, что может быть затруднено сначала. Откройте свой сундук и широко разверните руки, а затем переключите оружие. Самостоятельные объятия и круги рук еще больше мобилизуют плечевые суставы и растягивают петли. Вы можете закончить с помощью стеклоочистителей, подметая руки вверх и вниз перед вашим телом и с болельщиками, вытягивая руки с бедер на голову.
T Stretches
Если вы когда-либо добирались до игры в MLB, вы видели, как про бейсболисты лежали на ухоженной зелени, выполняя этот стрейч. Вы просто лежите на спине и прикасаетесь к своей противоположной ноге к своей противоположной руке, чтобы растянуть мышцы спины, подколенные сухожилия и бедра. Перевернитесь на живот и выполните противоположные прикосновения ног, чтобы выработать сгибатели бедра и абс.
