Если вы хотите сбросить несколько килограммов, вы можете начать похудеть, следуя двухнедельной диете, которая ограничивает потребление карбюратора до 20-50 граммов в день. Этот план с очень низким содержанием углеводов превращает ваше тело в режим сжигания жира, сохраняя при этом аппетит. Чтобы оставаться в пределах вашего пособия по карбюратору, наслаждайтесь едой, которая включает в себя безалкогольные продукты без содержания углеводов, такие как домашняя птица, морепродукты, мясо и тофу и низкокалорийные овощи, такие как брокколи и цветная капуста. Едят еду и закуски каждые несколько часов, чтобы поддерживать уровень энергии вверх, когда вы теряете вес.
Прежде чем начать, обязательно проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы убедиться, что двухнедельная диета с низким содержанием углеводов безопасна для вас. По прошествии двух недель или по мере приближения к весу вашей цели вы можете медленно увеличить потребление углеводов. Проконсультируйтесь с диетологом, если вы хотите получить некоторые рекомендации.
Начинайте каждый день с завтрака с низким содержанием углеводов
Хотя это необязательно, это может помочь в планировании еды, если вы решите иметь определенное количество углеводов при каждом приеме пищи. Например, если вы используете 30-граммовую диету с низким содержанием углеводов, вы можете иметь от 8 до 9 граммов углеводов при каждом приеме пищи, оставляя в общей сложности 3-6 граммов для закусок. За завтраком это может включать растительный омлет, наполненный 1/2 чашкой нарезанного красного перца, 1/4 чашки нарезанного лука и унции швейцарского сыра для 9 г чистых углеводов. Когда подсчет карбюратора, используйте «чистые» углеводы, которые являются суммарными углеводами за вычетом волокна, для расчета ваших итогов. Яйца с овощами делают легкий завтрак на двухнедельной диете. Вы можете сделать омлетные альтернативы, такие как яичница с яичницей, безвредные фритты и запеченные кубики для яичных яиц. Для разнообразия смешайте его немного и бросьте в некоторые блины с низким содержанием углеводов и вафли, сделанные с низкокалорийными муками, такими как миндаль или кокос. Вы также можете приготовить низкокалорийную кашу с несладким миндальным молоком и разнообразными семенами, такими как чиа, лен и подсолнечник.
Белки и зеленые на обед
Держите углеводы низко на обед, сосредоточившись на белках без углеводов и низкокалорийных овощах. Салаты с белком соответствуют счету. Например, бросьте 2 чашки смешанной зелени с пятью помидорами черри, половину чашки нарезанных огурцов, жареный тунец, шесть грецких орехов и 2 столовые ложки цезарной повязки на 9 граммов чистых углеводов. Или взбейте куриную жареную курицу с 1 чашкой бок-чоя, 1 чашку брокколи и 1/2 чашки масличных бобов, приготовленных в растительном масле, и 1 столовую ложку соевого соуса - на обед с 8 г чистых углеводов. Если вы едите в обеденное время, выбирайте куриные крылышки и безалкогольный гамбургер. Разогните его со смешанным зеленым салатом и низкокалорийным соусом, таким как ранчо или голубой сыр.
Обеды с низким содержанием углеводов
За ужином у вас может быть больше времени, чтобы стать творческим поваром. Вы можете сделать так, чтобы на следующий день у вас остались остатки на обед. Сделайте лапшу с низким содержанием углеводов, разрезав желтый кабачок или цуккини на тонкие полоски и готовя их до мягкости. Наверху чашку вашей овощной лапши с фрикадельками - без сухарей - и 1/4 чашки консервированного томатного соуса с низким содержанием углеводов, который вы можете найти. В то время как количество карбюратора может варьироваться в зависимости от рецепта и соуса из мясных блюд, эта еда содержит около 9 граммов чистых углеводов. Гриль стейк с грилем портибелло бок о бок. Подайте большой салат с двумя чашками смешанной зелени, увенчанной 2 столовыми ложками цезарной повязки. Наслаждайтесь этим сердечным ужином всего за 8 граммов чистых углеводов. Sub в курице, свинине, креветок или любом другом белке для стейка, а также низкокалорийный овощ, такой как брокколи, цветная капуста или спаржа, чтобы смешать его с двухнедельным планом.
Закуски для двухнедельного низкоуглеводного плана
Храните разнообразные закуски с низким или низким содержанием углеводов, чтобы вы не испытывали соблазна захватить чипсы или сладости. 1/2-чашечная порция творога, 2 чашки смешанной зелени с узором ранчо или 1/2 стакана свежей малины, каждая из которых содержит 4 г чистых углеводов. Для 1 - 2 г чистых углеводов, наслаждайтесь 24 миндалем, 10 пеканами или унцией сыра моцарелла. Для пикантной закуски, используйте три кусочка индейки, каждая из которых обернута вокруг слегка спаренной спаржи. Если у вас нет оставшихся углеводов, будут приготовлены яйца, приготовленные вручную, прокатанные кусочки жареной говядины или отбивной говядины.
