Согласно гимнастике США, гимнасты обычно считаются силовыми спортсменами с целью максимизации силы и силы. Это связано с тем, что гимнастика - это анаэробный вид спорта, который основан на силе, в отличие от аэробных видов спорта, которые требуют выносливости. Поскольку гимнасты нуждаются в топливе, способствующем всплескам силы и силы, их рацион, как правило, высок в отношении белка, и они получают баланс углеводов и здорового жира, согласно Дэну Бенардо, автору книги «Питание для серьезных спортсменов». Спорт гимнастики требует наличия скудной рамы с низким содержанием жира в организме и высокой доли скудной массы, поэтому гимнасты сосредоточены на питательных веществах.
Упаковка белка
Белки играют решающую роль в диете гимнастки. Элитные гимнастки часто тренируются до 30 часов в неделю и нуждаются в большом количестве белка, чтобы подпитывать их тренировку и предотвращать расстройство мышц. Это происходит от яичных белков, постного мяса, таких как курица и индейка, различные рыбы и морепродукты, орехи и семена, молочный белок из обезжиренных молочных продуктов, фасоли и соевый белок из соевых продуктов. Гимнасты часто дополняют свою диету высококачественным белковым порошком, так как спрос на их белок высок.
Хранение этого комплекса
Углеводы помогают вашему организму наращивать мышечный гликоген - накопительную форму энергии - и обеспечивают немедленное топливо. Сложные углеводы - это название игры, когда речь заходит о диете гимнаста. Эти типы углеводов медленно усваиваются, поэтому они обеспечивают энергичную гимнастику, необходимую энергии, посредством своих тренировочных процедур и соревнований. По словам Фреда Брунса, автора «Essentials», грызуны получают свои сложные углеводы из цельных зерен, таких как макароны из цельной пшеницы, овсянка и другие цельнозерновые злаки, хлеб из цельного зерна, бобовые, коричневый рис и овощи, особенно крахмалистого сорта. спортивного питания ».
Да, есть место для жиров
Поскольку гимнасты должны поддерживать скудную структуру с низким содержанием жира, чтобы сделать все возможное, многие полагают, что гимнасты стараются избегать жира. Диетический жир, однако, помогает смягчить ваши суставы, которые берут на себя основную тяжесть падающего давления; помогают абсорбировать жирорастворимые витамины; и обеспечить подушку для ваших органов. Гимнасты сосредоточены на здоровых жирах и получают их от растительных масел, таких как оливковое, льняное семя и семя чиаса, орехи, фрукты, такие как авокадо и кокос, и жирная рыба, такая как лосось.
Выбор закусок
Гимнасты обычно носят с собой закуски, чтобы они могли обеспечить свое тело непрерывным топливом. Портативные и удобные многоканальные закусочные и высокобелковые энергетические бары. Они могут также содержать орехи, семена и овощи, такие как нарезанные морковь и сельдерей, или йогурт с пониженным содержанием жира вместе с некоторыми фруктами, такими как бананы. Крайне важно носить с собой закуски, чтобы вы были готовы в случае падения уровня энергии или голода, когда вы находитесь между приемами пищи.
