Если вы тренируетесь, чтобы сжигать калории, чтобы вы могли похудеть, есть множество упражнений, которые вы можете выполнять. Однако некоторые упражнения сжигают больше калорий, чем другие, за один и тот же промежуток времени. Если вы жонглируете семейными, работами и другими обязанностями и не имеете много времени для разработки, это упражнения, которые вы должны выбрать.
Баскетбол
Баскетбол - забавный вид спорта и сжигает много калорий. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Игра в спортивные игры - это веселый и эффективный способ упражнений сжигать калории. Спорт, такой как баскетбол, является отличным выбором, потому что они связаны с большим количеством прыжков и тяжелого бега. Согласно учебнику «Спорт и физическое упражнение», вы будете гореть более 600 калорий в час, играя в баскетбол, если весит 170 фунтов.
Езда на велосипеде
Велоспорт - отличный вариант, который не подчеркивает ваши суставы. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Если вы выздоравливаете от травмы или страдаете от боли в суставах, велосипед - это относительно безопасное упражнение по сжиганию калорий, потому что оно не подчеркивает ваши кости и суставы так же, как другие упражнения, для которых ваши ноги неоднократно контактируют с землей. Если вы весите 170 фунтов, вы будете сжигать около 300 калорий в медленном темпе и более 700 в очень быстром темпе.
Веревка
Веревочные прыжки можно делать практически в любом месте. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Веревочный прыжок - это эффективное упражнение по сжиганию калорий, которое можно выполнить практически из любого места. Вы можете сжечь 150 калорий или более всего за 15 минут, если весить более 150 фунтов и выполнять около 120 прыжков в минуту.
Бег
Запуск может сжигать более 1000 калорий в час. Фото: Comstock Images / Comstock / Getty Images Бег - одно из самых популярных упражнений для сжигания калорий. Вероятно, вы видите людей, которые работают на тренировки каждый день, если вы живете в городской местности. Даже в медленном темпе вы будете гореть около 600 калорий в час, если вы весите от 160 до 170 фунтов в соответствии с «Спортом и Управлением Питание». Если вы бежите умеренным или быстрым темпом, вы можете сжечь более 1000 калорий за час.
Горнолыжный спорт
На лыжах горит почти столько же калорий, сколько работает. Фото: Райан Маквей / Digital Vision / Getty Images Если вы живете в холодном климате, ваш выбор для активного отдыха может быть ограничен. Тем не менее, беговые лыжи - это эффективное упражнение по сжиганию калорий, которое можно выполнять только в холодную погоду. В зависимости от того, является ли снег твердым или мягким, на лыжах горит почти столько же калорий, сколько работает на одном уровне интенсивности.
плавание
Плавание малоэффективно, оно усиливает мышцы без стресса. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Как и на велосипеде, плавание - это упражнение с низким уровнем воздействия, которое не будет подчеркивать ваши кости и суставы так же, как баскетбол, скачок веревки или бег. Если вы весите 170 фунтов и плаваете в течение 30 минут, вы сжигаете около 400 калорий, в зависимости от того, какой плавный ход вы используете.
Силовые тренировки
Мышечная масса повышает ваш метаболизм. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Мало того, что вы сжигаете калории, пока поднимаете вес, но вы также получите мышечную массу, которая повышает ваш метаболизм. Это поможет вам сжигать больше калорий, пока вы не тренируетесь. Если вы весите около 170 фунтов, вы будете гореть от 400 до 500 калорий в час, пока вы поднимаете вес.
