Для занятых и активных студентов, которые часто испытывают стресс и короткие сна, правильное упражнение и здоровые диеты имеют решающее значение. По данным Студенческой службы здравоохранения Университета Питтсбурга, опрос 302 студентов колледжа в большом университете показал, что только 39 процентов упражнялись три или более раз в неделю, а 76 процентов ели одни и те же продукты каждый день.
Подчеркнутый и подавленный
Когда студенты колледжа не получают достаточного количества упражнений или не едят здоровые диеты, они не выглядят и не чувствуют себя лучше. Колледж является требовательным временем, и многие студенты пытаются сбалансировать свои рабочие нагрузки с их социальной жизнью и частными графиками. Пренебрегая хорошо питаться и регулярно тренируясь, вы можете оставить ученикам чувство усталости, стресса, депрессии и восприимчивости к болезни и увеличению веса.
Хорошая диета, хорошее настроение
Регулярное упражнение помогает повысить ваше настроение и улучшить качество сна. Это также снижает риск возникновения некоторых серьезных проблем со здоровьем и играет важную роль в управлении весом, о чем беспокоят многие студенты колледжа. У здоровой диеты также есть положительные эффекты. Национальный институт диабета и расстройств пищеварения и почек отмечает, что употребление здоровых, сбалансированных блюд, в основном состоящих из фруктов, овощей, цельных зерен, бедных белков и обезжиренных молочных продуктов, помогает организму оставаться в пиковом состоянии и даже может помочь вам лучше концентрироваться.
Фрукты и овощи
Свежие фрукты и овощи имеют одни из лучших питательных профилей всех продуктов, и студенты колледжей должны стремиться включать их в каждый прием пищи и делать им первый выбор в качестве закусок. По мере того, как вы увеличиваете разнообразие фруктов и овощей, которые вы едите, вы также увеличиваете разнообразие питательных веществ и витаминов, которые вы получаете от них. Получение здоровых порций многих различных питательных веществ помогает организму работать в лучшем виде, поэтому для студентов колледжа важно приложить усилия для диверсификации своих диет и увеличения количества свежих продуктов, которые они едят ежедневно.
Спорт и закуски
Студенты должны стремиться к разнообразной здоровой диете и соблюдать правила физической активности Американского колледжа спортивной медицины в течение как минимум двух с половиной часов упражнений средней интенсивности или один час интенсивных упражнений в неделю. Занятия с друзьями, прогулки по классам и поручениям, а не вождение, планирование времени для любимого вида спорта, планирование питания и закусок, а также удобство хранения свежих продуктов могут помочь студентам достичь этих целей.
Замедление и спринт
Для многих студентов колледжа балансирование различных аспектов их жизни - это борьба, так как находит дополнительное время. Вместо того, чтобы есть еду на ходу, HelpGuide.org рекомендует студентам уделить время, чтобы наслаждаться едой, есть с другими и тщательно пережевывать пищу, все из которых могут помочь в управлении весом и удержании питательных веществ. Студенты, которые нажали на время, могут попытаться сбалансировать упражнения с другими видами деятельности, выполняя короткие, интенсивные интервальные тренировки, устанавливая короткие вырывы или упражнения в течение дня или выбирая упражнения, для которых не требуется тренажерный зал и специальное снаряжение.
