Скамья для снижения давления - отличное упражнение для развития размера и силы в груди, плечах и трицепсах. В то время как многие люди часто думают об этом как о упражнении, которое преимущественно нацелено на тренировку нижних мышц грудной клетки, оно фактически поражает всю мышцу. Чтобы выполнить скамейку для скамьи, установите скамью под углом 15-30 градусов, возьмитесь за бар, расположив руки на расстоянии около 18 дюймов, и используйте весь диапазон движения для каждого представителя.
Мышцы работали
Отслоитесь на скамьях, в основном, работайте с грудными мышцами, с некоторым участием ваших плеч и трицепсов. Ваш сундук или грудные мышцы отвечают за два основных действия - сгибание и притяжение плеча. Когда ваш контракт заключен, они приносят руки к центру вашего тела, при этом локти обращены либо в сторону, либо к полу. Ваши мышцы плеча также помогают в сгибании и приведении, и они помогают стабилизировать плечевой сустав. В верхней части лифта ваши трицепсы - мышцы на тыльной стороне рук - работают, чтобы протянуть руки.
Бодибилдинг
Скамья для снижения давления является обычно наблюдаемым упражнением во многих бодибилдинговых процедурах. В то время как многие считают, что это упражнение, которое нацелено, главным образом, на волокна нижних мышц грудной клетки, по словам бывшего чемпиона мира по бодибилдингу г-на Олимпии Дориана Йетса, упавшие скамьи пресса поражают всю грудную мышцу. Он часто использовал это упражнение во время своей карьеры в бодибилдинге.
Улучшение силы
Откидные жимы можно использовать для эффективного повышения силы тела. Когда тренируются силы, большинство людей склонны придерживаться обычных плоских скамеек, что вполне приемлемо. Вы должны, однако, быть в состоянии немного поднять, когда скамейка находится на небольшом упадке. Поскольку обработка более тяжелых весов может помочь вам увеличить свою силу, снижение скамьи может быть лучшим выбором для вас, если ваша основная цель - увеличить силу.
Преимущества над обычными скамьями
Регулярные плоские жим лежа - это здорово, так как они помогают создать верхнюю часть тела и являются одним из трех лифтов в соревновании по пауэрлифтингу. Они могут, однако, быть стрессовыми на ваших суставах, особенно на ваших плечах и локтях. Отслоившиеся прижимные прессы устраняют участие в плечевом суставе, снижая при этом нагрузку. Потому что они заставляют вас держать ваши локти спрятаны больше, они могут помочь уменьшить риск травм этих суставов. Кроме того, легче устанавливать стойку и раскручивать скамью, что делает ее более безопасным.
