Кофеин и снотворные остаются одними из самых популярных добавок, принимаемых ежедневно. Несмотря на то, что они полезны в краткосрочной перспективе, эти добавки создают бесконечный цикл стимуляции и сонливости, которые еще больше ускоряют ваш сон. Лучший подход к улучшению сна остается для снижения зависимости от кофеина и приема снотворных только для краткосрочных проблем с засыпанием. Фактически, зависимость от сна может фактически способствовать бессоннице.
Влияние кофеина на сон
Кофеин является широко используемым препаратом и не вреден, если принимать его в умеренных количествах. Этот стимулятор содержится в колах, кофе и чаях, и все чаще в энергетических напитках и таблетках с кофеином. Кофеин - это юридический стимулятор, увеличивающий бодрствование и настороженность в течение нескольких часов. В то время как кофеин эффективно повышает бдительность в течение дня, вещество оказывает разрушающее действие на сон. Кофеин увеличивает время, необходимое для сна, а также сокращает время, проведенное в глубоком сне. Для лучшего сна не принимайте вещества, содержащие кофеин, в течение как минимум шести часов перед сном.
Факты о зависимости от кофеина
Кофеин также вызывает зависимость, о которой многие люди не знают, пока они не смогут получить свое утреннее «Джо». Типичные симптомы отмены кофеина включают сонливость, головную боль и снижение уровня внимания, говорит Национальный фонд сна. Чувство «лишней бодрствования», которое испытывают обычные пьющие кофе, на самом деле является прекращением снятия кофеина, которое происходило с момента последней чашки кофе.
Злобный круг внебиржевых пилюль
Спящие таблетки, которые вы можете купить без рецепта, также могут привести к большему количеству проблем со сном, чем они вылечат. Эти активные ингредиенты в большинстве снотворных являются антигистаминами, теми же веществами, которые используются для аллергических реакций. Схватка от снотворных на основе антистамина может длиться дольше, чем ночь, заставляя людей принимать кофеин, чтобы разбудить. Этот порочный круг редко улучшает здоровье сна в долгосрочной перспективе.
Ловушка толерантности
Лекарственные снотворные таблетки - это успокаивающие средства, которые облегчают вам уснуть и спать. Доктора сна рекомендуют эти таблетки только на короткий срок, из-за вероятности регулировки тела на лекарство, также известного как толерантность. Даже мощные снотворные, известные как бензодиазепины, могут стать полностью неэффективными через три-четыре недели.
Проблемы с зависимостью
Зависимость также является проблемой с снотворными по рецепту, поскольку долгосрочное использование может сделать невозможным спать без лекарств. Хуже того, отказ от снотворных по рецепту может вызвать «отскок бессонницы», что часто бывает хуже, чем исходная спящая проблема. Поговорите со своим врачом о наиболее эффективном способе использования снотворных по рецепту и вернитесь к естественному и здоровому сну.
