Низкоуглеводная диета является популярным выбором для снижения веса, и ее можно комбинировать с днями сплетения, чтобы быть более эффективными и удобными в обслуживании. Интерес к диетам с углеродным питанием растет, потому что привлекает возможность употреблять чит-продукты и быстро теряет вес. Велосипед карбюратора включает в себя употребление низкоуглеводного карбюратора в течение периода времени, за которым следует день увеличения потребления углеводов. Обучение циклу карбюратора может помочь ускорить потерю веса и не дать вам отказаться от своей диеты, когда вы ускользаете и обманываете.
Выгоды
Велосипед Carb имеет много преимуществ по сравнению с строгой диетой с низким содержанием углеводов. Психологически, может быть проще есть низкий карбюратор, когда вы знаете, что каждый день может иметь высокий день карбюратора. Позволяя себе наслаждаться любимыми продуктами с высоким содержанием углеводов каждые несколько дней, вы можете укрепить свою силу воли в те дни, когда вы едите низкий углевод.
Велосипед карбюратора также может стать отличным инструментом для похудения. Питание низким содержанием углеводов учит ваше тело сжигать свой собственный жир для топлива вместо того, чтобы полагаться на диетические углеводы. Как только ваше тело увеличит его способность сжигать жир, ваши случайные дни карбюратора не сорвут эту способность, и вы потеряете вес.
Велосипедные углеводы также регулируют гормоны, связанные с голодом, и позволяют вашему организму восстанавливать свои гликогенные запасы. Это может быть полезно, если вы спортсмен, поскольку гликоген необходим для физических упражнений.
протокол
Существует несколько различных подходов к велосипедному спорту. Один из самых популярных заключается в том, чтобы съесть низкий карбюратор пять дней в неделю и высокий карбюратор на два дня по вашему выбору. Дни могут быть спина к спине или разделены на несколько дней. Ваше потребление углеводов в дни с высоким содержанием углеводов не должно превышать около 50 процентов ежедневных калорий, и ваши калории в те дни должны быть примерно на уровне, который предлагает калькулятор потери веса для обслуживания. В дни вашего карбюратора ваши углеводы должны быть от нуля до 50 граммов в день, а ваши калории должны быть ниже, чем в дни вашего карбюратора.
Примеры
Для 160-фунтовой женщины, ваша диета для карбюратора может выглядеть следующим образом: понедельник: низкий карбюратор, 1150 калорий, от 0 до 50 граммов углеводов максимум вторник: высокий карбюратор, 1 950 калорий, 243 грамма углеводов максимум среда: низкий карбюратор, 1150 калорий, 0 до 50 граммов углеводов максимум четверг: низкий карбюратор, 1,150 калорий, от 0 до 50 граммов углеводов максимум в пятницу: низкий карбонат, 1,150 калорий, от 0 до 50 граммов углеводов максимум суббота: высокий карбюратор, 1950 калорий, 243 г углеводов максимум воскресенье: низкий карбюратор, 1,150 калорий, максимум от 0 до 50 г углеводов
Используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить, сколько калорий вам нужно для поддержания веса в зависимости от вашего возраста, роста и веса. Это ваше количество калорий для высоких дней карбюратора, причем не более 50 процентов калорий из углеводов. В дни с низким содержанием углеводов, нацелитесь на подсчет калорий, который будет составлять от 1 до 2 фунтов каждую неделю, не более 50 граммов углеводов в день.
Соображения
У вас будут лучшие результаты, если вы будете придерживаться здоровой пищи в максимально возможной степени. Попытайтесь выбрать углеводы с низким гликемическим индексом для одного из ваших дней с высоким содержанием углеводов и более высоких гликемических продуктов с другой. Это позволяет вам наслаждаться всеми любимыми блюдами, но также поощряет потребление фруктов и овощей вместо того, чтобы получать все ваши углеводы из менее здоровых источников, таких как сахар и белая мука. Было показано, что более низкие уровни глюкозного индекса углеводов являются лучшим выбором для снижения веса, чем высокие гликемические углеводы, согласно исследованию, опубликованному в марте 2007 года в American Journal of Clinical Nutrition.
потенциал
Нахождение успеха с помощью плана диеты на основе карбюратора может означать отказ от идеи диеты и чувства вины в отношении низкой силы воли и промахов, которые часто заставляют людей отказаться от своих диет. Осознание того, что употребление чит-продуктов может действительно помочь вашей работе по снижению веса, - это первый шаг в достижении диеты йо-йо. Научиться есть таким образом, который удовлетворяет ваши тягу и поддерживает потерю жира и мышечную прирост, является ключом к изменению состава вашего тела навсегда, а велоспорт на велосипеде может быть хорошим инструментом для поиска баланса диеты.
