Вы делаете подтягивания, чтобы укрепить свои плечи, спину и бицепсы, и все же вы в конечном итоге ощущаете боль в своем абс. Это не просто хорошая стрейч или тяжелая заработная плата - вы испытываете прямую боль в мышцах живота.
Не стоит недооценивать роль, которую ваша абс играет в том, чтобы вытащить себя и над баром. Они стабилизируют ваш центр, являются электростанцией, из которой все ваши другие мышцы получают свою силу и поддерживают ваше дыхание. Вы можете легко переутомлять их во время жесткой сессии в верхнем теле и на самом деле тянуть мышцу в своем абс.
Предупреждения
- Если боль острая и тяжелая или ниже в паху, немедленно обратитесь к врачу. Это может быть грыжа или мышечная слеза, которая нуждается в медицинской помощи. Кроме того, боль в животе может произойти случайно во время вашего набора подтягивания, но указывать на другое серьезное состояние печени или желчного пузыря.
Неправильное дыхание
Естественно, вы будете испытывать увеличение давления в животе при выполнении подтягивания. Вот почему вы должны выдыхать, когда вы оказываетесь во время фазы подтягивания упражнения. Выдох снижает давление.
Некоторые люди, естественно, задерживают дыхание, чтобы пройти через жесткий набор. Это только увеличивает количество давления в вашем животе и может привести к дискомфорту. Сознательно используйте дыхание как часть упражнения - выдохните, когда вы подтягиваетесь, вдыхайте, когда будете готовы снова идти.
Нет Kipping
Kipping - это шаг, который вы увидите в некоторых подтягиваниях, особенно в стиле CrossFit. Это когда вы используете качели своего тела - в основном, используйте импульс - вставать и над баром.
Тем не менее, kipping требует много дополнительного движения от ваших ног, позвоночника и абс. Это также шаг, который требует навыков и правильной техники. Без надлежащего исполнения, перемещение заставляет вас за плечо, назад и, возможно, от травмы живота.
Если вы конкурентоспособный CrossFitter и хотите освоить ход, найдите качественного тренера. В противном случае, подтягивающие подтяжки не приносят больших преимуществ по сравнению со стандартными подтягиваниями, в течение которых вы сохраняете свое тело, поэтому вам не нужно рисковать.
Потянул мышцу
Во время правильно выполненного подтягивания вы подтягиваете свои брюшины, чтобы поддержать ваш позвоночник. Если вы слишком сильно растягиваетесь, чтобы вписаться в еще одно повторение, можно перенапрянуть эти поддерживающие мышцы.
Потянутая мышца, вероятно, будет возникать во внешних косых мышцах, глубокой вращательной и стабилизирующей мышцах, что исследование, опубликованное в выпуске журнала Journal of Strength and Conditioning Research за 2010 год, заметно активизировалось во время нескольких типов подтягиваний. Притяжение может также возникать в прямой кишке abdominis, поверхностной передней оболочке вашего абс.
Когда мышцы или мышцы вытягиваются, ваш абс может чувствовать себя нежным на ощупь и даже может болеть, когда вы дышите или сдвигаете положение.
Как сделать стандартную вытягивание
Мужчина и женщина собираются делать подтягивания. Фото: Драган Гркич / iStock / Getty Images Стандартное подтягивание менее вероятно приведет к боли в животе. Сначала вам может понадобиться помощь, либо с помощью вспомогательной подтягивающей машины, либо с помощью споттера, который держит ваши ноги и помогает дать вам импульс, чтобы преодолеть бар.
Шаг 1
Держитесь за подтянутую панель с надменным рулем. Поместите руки на расстояние плеч.
Шаг 2
Позвольте вашему телу повесить. Ваши руки должны быть полностью расширены. Соедините ноги и нарисуйте свой абс, чтобы создать стабильное тело.
Шаг 3
Протяните локти, чтобы принести кость воротника к стойке. Визуализируйте свои плечевые лопасти, собираясь вместе и вниз по спине. Приостановите паузу вверху и используйте управление, чтобы опуститься назад, чтобы повесить трубку. Держите свой абс и прикладом все время, чтобы предотвратить размахивание.
