Ваше тело использует воду для целого ряда целей, от того, чтобы ваша кровь текла в ваш мозг мягкой, вода необходима для вашей жизни. Но когда вы обнаружите, что испытываете жажду, это признак того, что вы уже обезвожены. Определите, сколько воды вам нужно ежедневно, что зависит от вашего возраста, пола и размера тела, поэтому вы всегда можете быть надлежащим образом гидратированы.
Основные рекомендации
Ваше тело теряет около 2 литров или 66 унций воды в день через вашу мочу, пот, дыхание и кишечник. Ваши основные требования к воде включают питье, чтобы заменить эти потери воды. Здесь основано восемь правил воды в день. Восемь очков переводится в почти 2 литра воды, что помогает вам заменить потерянную воду. Однако некоторым людям требуется больше или меньше воды. Имейте в виду, что вы также принимаете воду через продукты, которые вы едите. Супы и фрукты, такие как арбуз, имеют высокое содержание воды, что также может способствовать гидратации.
Удовлетворение потребностей
Хотя вы могли бы одновременно выпить все два литра, это может вызвать у вас чувство дискомфорта и раздувания. Ваши почки будут работать сверхурочно, чтобы фильтровать эту воду через ваше тело, поэтому выпейте воду, которую вы пьете в течение дня. Посмотрите на свое расписание и выясните, где в него вписывается вода. Хорошее эмпирическое правило - выпить два стакана воды утром, два с обедом и два с ужином. Тем временем вы можете выпить стакан воды с двумя закусками в день. Если вы не чувствуете гидратации или ваша моча неясна, увеличьте потребление воды.
Во время тренировки
У вас больше потребности в гидратации, когда вы тренируетесь. Это потому, что вы потеете больше, что равно как потери воды, так и электролита. Чтобы заменить их, вам необходимо контролировать потребление воды. Это включает в себя выпивку одной чашки - 8 унций - воды за 1-2 часа до тренировки, затем еще одну чашку воды до 30 минут до тренировки, согласно CNN. Выпейте две чашки воды примерно за 10-15 минут, прежде чем упражняться для оптимальной гидратации. Затем выпейте примерно полчаса воды каждые 15 минут, когда вы тренируетесь. Один трюк, который вы можете использовать, - взвешивать себя до и после тренировки. За каждый килограмм веса воды, который вы потеряли через пот, выпейте две чашки воды. Если вы потели обильно, вам может потребоваться выпить напиток, содержащий электролит, для предотвращения симптомов мышечных симптомов из-за потери натрия и калия через ваш пот.
Чрезмерное потребление
В течение короткого времени можно пить слишком много воды, что вызывает гипонатриемию или опьянение водой. Это предполагает выпивку от 4 до 6 литров или от 132 до 200 унций воды - чуть более 16 чашек воды в течение небольшого промежутка времени. В результате вы можете испытывать такие симптомы, как тошнота, вздутие живота, отек мозга и потеря сознания. Ваши почки могут фильтровать столько воды одновременно. Если вы пьете воду до уровня токсичности, она может иметь смертельные последствия.
