Лежащий велосипед - это сердечно-сосудистая машина, которая работает на ваших ногах. Всякий раз, когда вы двигаете ногами в движении на велосипеде, вы используете свои бедра. Любая деятельность, которая использует ваши бедра в повторяющемся движении, может вызвать травму или раздражение.
анатомия
На внешней стороне ноги, от вашего бедра до колена, у вас есть группа соединительной ткани, называемая iliotibial band. ITB действует как амортизатор, когда вы двигаете ногами. Это также помогает стабилизировать вас, когда вы двигаетесь боком. Ваш тазобедренный сустав состоит из депрессии в области таза, которая ставит верхнюю часть костей ног. ITB и тазобедренный сустав могут усугубляться посредством упражнений на велосипеде.
Лежащие велосипеды
Поскольку существует так много моделей велосипедов, которые можно использовать, вы можете выбрать тот, который вам подходит. Если машина не подстраивается, вы не будете комфортно размещаться на той же машине, которую предпочитает ваш друг в ногу. Чтобы избежать травмы бедра от неправильной посадки, проверьте велосипед, прежде чем использовать его для регулярных тренировок.
центровка
Лежащий велосипед должен иметь достаточную поддержку в сиденье, чтобы ваш позвоночник был поддержан, и вы не опрокидываете бедра вперед или назад. Чрезмерное наклонение вперед приводит к тому, что спина к арке, что придает дополнительную нагрузку на бедра. Сиденье должно находиться на достаточном расстоянии от педалей, чтобы при полной растяжке ноги у вас был небольшой изгиб в колене. Вам не нужно перекладывать бедра, чтобы завершить педаль. Педали должны комфортно вписаться в ваши ноги, и ваши ноги не должны скользить во время езды, что также повлияет на ваши бедра.
злоупотреблять
Наиболее распространенной причиной дискомфорта в области тазобедренного сустава при циклическом цикле является повторное использование. Если вы едете на велосипеде каждый день и продолжаете увеличивать продолжительность своей поездки, вы рискуете получить травму сустава. Каждый раз, когда вы согните и выпрямите ногу, задействован ITB. Если вы новичок в велоспорте, увеличьте сопротивление своей поездке или увеличьте расстояние, ваш ИТБ может стать раздраженным, вызывая боль в бедре.
генетика
Если у вас по-прежнему ощущается дискомфорт в области бедер от лежачего велосипеда, и вы правильно позиционируете себя, занимаете дни отдыха или альтернативного упражнения или ослабили сопротивление, это может быть структурная аномалия, вызывающая боль. Другим объяснением может быть мышечный дисбаланс между фронтами и спинами ваших ног. Ищите руководство вашего врача и всегда будьте осторожны с тренировками.
