Как 25-летняя женщина, ваши проблемы с весом могут быть более эстетическими, чем ваше здоровье. Но вы можете быть удивлены, узнав, что здоровый вес не тот, который требует диеты для голодания. Существует несколько методов, которые можно использовать для определения вашего здорового веса, исходя из вашего роста. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы обсудить, что для вас хорошее.
Использование высоты для определения здорового веса для 25-летней женщины
Вы можете использовать простое математическое уравнение для определения здорового веса, используя вашу высоту, называемую уравнением HAMWI. Вы начинаете со 100 фунтов и добавляете 5 фунтов на каждый дюйм выше 5 футов.
Например, если вы высотой 5 футов 4 дюйма, вы бы вычислили его так: 100 фунтов + (4 x 5 фунтов) = 120 фунтов. Этот вес для женщины со средней рамой. Затем добавьте или вычтите 10 процентов на основе рамки тела, добавив 10 процентов для большего кадра или вычтите 10 процентов для меньшего кадра. Вы можете определить раму вашего тела, обернув большой палец и указательный палец вокруг запястья, где вы будете носить часы. Если ваши пальцы накладываются друг на друга, вы окажетесь в малом каркасе, если ваши пальцы касаются вас в средней кадре, и если есть пространство, вы находитесь в большом каркасе. Итак, если у вас 5 футов 4 дюйма, высокий ваш здоровый вес колеблется от 108 до 132 фунтов.
Индекс массы тела для здорового веса для 25-летней женщины
Уравнение HAMWI может дать вам идеальный вес тела, но вы можете определить, имеете ли вы уже здоровый вес, используя уравнение индекса массы тела. По данным Центров по контролю за заболеваниями, уравнение ИМТ является хорошим предиктором здоровья.
Чтобы определить ваш ИМТ, вы берете свой текущий вес в фунтах, деленный на высоту в квадратах в дюймах, затем умножайте это число на 703. Уравнение выглядит следующим образом: вес в фунтах / (высота в дюймах х высота в дюймах) x 703.
Для взрослых 20 лет и старше здоровый ИМТ колеблется от 18,5 до 24,9. Используя вышеупомянутое уравнение BMI, 25-летняя женщина, которая имеет высоту 5 футов 4 дюйма и весит 140 фунтов, имеет ИМТ 24 и считается здоровым.
BMI отличается от IBW тем, что он используется в качестве инструмента скрининга для оценки состояния здоровья и прогнозирования риска заболевания. Хотя 140-фунтовая 25-летняя женщина весит больше, чем ее диапазон IBW, она по-прежнему считается здоровым весом в соответствии с ее ИМТ.
Жир против мышц и вес
Ваш общий вес тела, безусловно, является хорошим инструментом, который поможет вам определить здоровье. Но люди с высоким содержанием жира или много мышечной ткани могут иметь искаженные результаты ИМТ. Если ваш текущий вес находится в пределах вашего здорового диапазона веса, но у вас есть высокий процент жира, вы, возможно, не все здоровы. В качестве альтернативы, если вы наращиваете и добавляете мышцы к своему фрейму, ваш ИМТ может указывать на то, что у вас избыточный вес или ожирение, даже если у вас низкий процент жира в организме.
Жировая масса тела измеряется в процентах, а в 25 лет она должна составлять от 14 до 21 процента для женщин. Существует несколько способов измерения жира в организме, но все они требуют квалифицированного специалиста. Методы включают подводное взвешивание, суппорты и биоэлектрический импеданс.
Преимущества здорового веса
Возможно, вы не думаете о сердечных заболеваниях и диабете в возрасте 25 лет, но теперь получать здоровый вес и поддерживать этот вес по мере взросления может помочь вам избежать этих хронических заболеваний. Кроме того, если вы можете достичь здорового веса, пока вы молоды, вам может быть легче сохранить его. Согласно Руководящим принципам диеты 2010 года для американцев, более сложно похудеть и сохранить эту потерю веса после того, как вы набрали вес, чем просто оставаться на здоровом весе.
