«Я недостаточно гибкий, чтобы заниматься йогой». «Йога для девочек в розовом спандексе». «Йога? Разве ты не должен быть целибатом и веганом, чтобы сделать это?»
Это всего лишь некоторые из оправданий, которые я слышу от мужчин, которые слегка сопротивляются идее добавления йоги в свои фитнес-процедуры. Их головы наполнены понятиями swamis на горных вершинах и гуру, потягивающими коктейли wheatgrass-tofu, обволакивая их ноги за голову.
Хотя этих изображений достаточно, чтобы водить любого человека в ближайший золотой зал, чтобы прокачать железо, это просто не точное описание современной йоги.
Будучи учителем и тренером йоги, я работал с элитарными спортсменами мужского пола и наблюдал, как их выступления трансформируются с последовательной практикой йоги - бойцами UFC, которые развили больше умственного внимания в Octagon; марафонцы и триатлонисты, которые сократили свои лучшие времена; Игроки НФЛ, которые смогли избежать травм и увеличить выносливость.
Простой факт: йога работает. Основным препятствием для большинства мужчин является отсутствие гибкости или страха перед розовым спандексом - это эго.
Многим мужчинам нравится поднимать тяжелые вещи. Они любят подсчитывать повторений и вести счет. И никто не справляется с йогой. Что происходит, это более глубокая связь между разумом и телом, более свободное движение и гибкая сила в мышцах тела, что обеспечивает долговечность в физической активности всех видов.
Лучше всего? Выпуск эго и самооценка. Итак, мужчины, вытащите свои коврики для йоги: вот пять простых шагов, вдохновленных йогой, чтобы вы начали, - нет тофу или коктейлей.
Попробуйте включить несколько из этих шагов до и после тренировок, и вы заметите разницу в эффективности и восстановлении.
Когда собаки растягивают спину вверх и вниз, то йоги в этих позах. Фото: Getty Images 1. Погружение собаки вниз
Это одна из классиков: Начните с нисходящей собаки. Чтобы найти свою идеальную позицию, начните с поплавки и поднимите бедра вверх и назад, прислонившись назад к коврику.
Это базовая поза йоги и домашняя база для любой практики. Он растягивает всю заднюю часть тела, делая его идеальным для спортсменов, особенно велосипедистов и бегунов.
Ваши ахиллесы, подколенные сухожилия и поясничный отдел позвоночника получают декадентское удлинение и растяжение.
От донной собаки осторожно пройдите через позвоночник, через положение доски и продолжайте подниматься вверх, чтобы перевернуть пальцы ног, нажав на ладони и открыв сундук в грудной задней части.
Эта поза освобождает сердечный центр и растягивает всю переднюю часть вашего тела. Это отличный вариант для грудных и плеч, которые часто перегружаются в агрессивных видах спорта и фитнеса, это также идеальное противопоставление для любого, кто сгорбился над компьютером весь день.
Поток от собаки до собак до четырех-шести раз или пока вы не почувствуете себя открытым и энергичным.
Как долго вы можете держать эту позу? Фото: Getty Images 2. Воин 2
Стойте лицом к стороне вашего коврика, вытянув руки к бокам, а ноги - на расстоянии друг от друга. Протяните высоту через позвоночник и поверните обе ноги, чтобы встретиться лицом к передней части вашего коврика.
Выпад с правой ногой, пока ваше колено не укладывается прямо над лодыжкой. Это отличная поза для мужчин, потому что она открывает бедра неагрессивным способом, культивируя силу и равновесие верхней и нижней части тела.
Эта поза также нацелена на сторону тела, что помогает с боковой силой и подвижностью. От формирования плеч до укрепления латов, косых, квадроциклов и подколенных сухожилий эта поза - настоящая тренировка всего тела.
Попытайтесь провести эту позу на два-пять вдохов с каждой стороны, затем еще один раунд на 10 вдохов.
Позвольте вашему расслаблению расслабиться и почувствуйте, как ваша система расслабляется. Фото: любезность Патрисия Пена 3. Движение вперед / назад
Начните с ножек немного в стороны в мягкой передней складке, откинутой от бедер. Не беспокойтесь, если вы не можете коснуться пальцев ног - это придет со временем и практикой.
Цель здесь - освободить нижнюю часть спины, растянуть подколенные сухожилия и расслабить нервную систему. Эта поза - отличный способ прекратить напряженную тренировку, а также перенаправить кровоток, сбросив голову под сердце.
В йоге мы называем это «инверсией». Мы сделаем его более «мужским», поднявшись до стула «Поза», сгибая колени до тех пор, пока бедра не станут параллельны коврику, отбрасывая вес назад в пятки, поднимая руки вверх, для укрепления тела.
Поток между каждой позой от четырех до шести раз, проводя пять вдохов в каждой позиции.
Эта поза будет бросать вызов равновесию, активировать силу сердечника и культивировать эластичность и вращение в позвоночнике. Фото: любезность Патрисия Пена 4. Крутильный выпад
Каждая хорошо организованная практика йоги должна предлагать четыре предмета для позвоночника: переднее складывание, обратное изгиб, растяжение и скручивание.
Эта поза охватывает растягивание и скручивание: найдите выпад низкого бегуна с правой ногой спереди. Если у вас проблемы с коленом, вы можете поместить левое колено на землю.
Держите левую руку на коврике и осторожно поверните центр сердца вправо, подняв правую руку, чтобы развить гибкость плеч. Чтобы немного подтолкнуть его, скрутитесь за спину и поднимите колено с коврика, прикладывая больше силы ног.
Эта поза будет бросать вызов равновесию, активировать прочность сердечника и культивировать эластичность и вращение в позвоночнике, сохраняя гибкость и гибкость.
Держите эту позу на 5-10 вдохов, затем возвращайтесь в центр и отдыхайте в растяжке бегуна, расширяя подколенное сухожилие. Повторите пять раз, затем переключите стороны.
Для этой осанки сдвиньте свой вес на левую ногу и поднимите правую руку, пока ваше тело не будет параллельно полу, и ваша стоячая нога будет прямой. Фото: любезность Патрисия Пена 5. Воин воина сердца 3
Встаньте в высокий выпад, затем поверните вперед на 45 градусов и сдвиньте свой вес на правую ногу и поднимите левую сторону, пока ваше тело не окажется параллельно полу, а ваша стоячая нога прямо.
Задействуйте все ваше сердцевину и чередуя пальцы за спиной, чтобы добавить яркий грудной стрейч и нож для плеч. Не волнуйтесь: опрокидывание является частью практики освобождения эго, поэтому найдите свой край и держите от 5 до 10 вдохов. Повторяйте три раза с каждой стороны, каждый раз возвращаясь через высокий выпад, чтобы отдохнуть.
Теперь, когда вы обработали пот, сбалансировали тело и ум и практиковали некоторые основы, вы можете перенести свои новые движения в любой класс йоги - розовый спандекс необязательный.
Что вы думаете?
Включаете ли вы какие-либо упражнения, вдохновленные йогой, в ваших тренировках? Вы находите, что это помогает вашей общей физической производительности? Вы знаете мужчин, которые не решаются заниматься йогой? Знаете ли вы мужчин-спортсменов, занимающихся йогой? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Инновационный и вдохновляющий профессионал в области разума, Elise Molinelli является основателем EliseJoanFitness.com, новаторского веб-сайта, который позволяет участникам смешивать и сопоставлять видео в йоге, фитнесе и барре, чтобы создавать индивидуальные тренировки и потоки йоги и сохранять своих фаворитов в качестве плейлистов. Соединитесь с ней на Facebook, Twitter и Pinterest.
