Вы должны участвовать в формах упражнений по крайней мере три раза в неделю. Когда вы работаете с оружием, как часть тренировки сопротивления, вы можете найти несколько машин в тренажерном зале для использования во время тренировки. Если у вас нет доступа к весовым машинам, вы все равно можете использовать свои руки с использованием собственного веса тела или меньших частей тренажеров, таких как гантели и полосы сопротивления.
Кабельная башня
Журнал «Фитнес» выбрал башню с кабельными башнями в качестве своего лучшего веса для женщин. Вы можете работать мышцами на руках, используя машину для выполнения упражнений, таких как завивки бицепса и трицепсы. Для работы с оружием возьмите планку, положив руки перед бедрами. Сверните планку вверх к плечам. Опустите планку, чтобы завершить упражнение.
Эллиптическая машина
Если вы ищете сердечную тренировку, которая также работает с оружием, выберите эллиптический тренажер. Эллиптические тренажеры вы двигаете ногами по эллиптической схеме, чтобы уменьшить воздействие на суставы. Тренеры с прикрепленными лыжными палками позволяют вашим оружиям накачиваться взад и вперед во время тренировки. По данным Американского совета по физическим упражнениям, эллиптические машины с лыжными столбами эффективно работают на верхней части тела, одновременно увеличивая ожог калорий. Возьмитесь за лыжные палки во время тренировки, чтобы оптимизировать преимущества.
Наклонный пресс
Наклонный пресс является одним из лучших универсальных весовых машин. Он нацелен на ваши грудные мышцы и ваши трицепсы. Чтобы управлять машиной, вы должны захватывать ручки и выталкивать руки наружу, пока не достигнете полного расширения. Верните свое оружие в исходное положение медленным и контролируемым образом, чтобы закончить репутацию.
Приспособленная машина для подбородка
Это было названо одним из лучших весовых машин журналом «Фитнес». Он нацелен на мышцы в бицепсах, плечах и спине. Использование машины вместе с собственным весом тела не только работает на этих мышцах, но и улучшает баланс. Чтобы использовать машину, возьмитесь за ручки и станьте на взвешенной платформе. Опустите ваше тело вниз, пока ваши руки не будут полностью расширены. Согните локти, чтобы вернуться в исходное положение.
