Если вы беременны близнецами, вы, вероятно, уже знаете, что вам приходится придерживаться самых разных рекомендаций на протяжении всей беременности, чем женщины с одним ребенком. Упражнение не является исключением. Поскольку преждевременные роды являются серьезной проблемой с беременностями двух беременностей, вам необходимо проявлять осторожность и осторожность в любой деятельности.
Прежде чем вы начнете
Прежде чем начать действовать, спросите своего врача, нормально ли вам заниматься, и если да, то какие формы она рекомендует. Различные поставщики имеют разные мнения о физических упражнениях для женщин, несущих близнецов; многие врачи советуют пациентам прекратить заниматься физическими упражнениями, когда они достигнут своего второго триместра, а некоторые даже хотят, чтобы вы прекратили деятельность, как только узнали, что беременны с помощью кратных. Даже если ваш врач одобряет упражнение во второй триместр, планируйте отказаться от него, как только вы достигнете 24 недель беременности, и в этот момент вы должны сделать не более чем прогулку или расслабляющий плавать.
Выбор мероприятий
Если ваш врач дает вам разрешение на работу, выберите умеренные действия; в результате воздействия с высокой отдачей может повыситься риск преждевременных родов и других проблем, в соответствии с тем, что ожидать. Держитесь подальше от всего, что повышает температуру вашего тела значительно или что оказывает слишком сильное давление на шейку матки. Упражнения, которые не требуют от вас быть на ногах, в том числе плавание, пренатальная йога, катание на лежачем велосипеде, тренировка на растяжку и легкая атлетика - это хороший выбор, так же как и ходьба, если вы держите курс умеренным. Независимо от того, какой тип упражнений вы предпочитаете, держите ваше тело гидратированным и подпитываемым большим количеством воды и богатой питательными веществами пищи. Получите как можно больше отдыха.
Оставаться в безопасности
Чтобы защитить свое тело и ваших детей, важно знать признаки того, что вы перенапрягаете себя во время физических упражнений. Боль, головокружение и сердцебиение - все это сигналы о том, что вы должны немедленно прекратить тренировки и позвонить своему врачу. Сокращения Бракстона Хикса, когда весь ваш живот чувствует себя тяжело, - еще одно свидетельство того, что вы слишком много делаете; отдыхать, выпить воды и позвонить своему врачу, если у вас все еще есть схватки через 20 минут.
Сохранение в перспективе
Учитывая давление, которое испытывают многие женщины, чтобы оставаться в форме, некоторые женщины могут разочаровываться в своих обычных энергичных тренировках в пользу легкой активности. Если вы так чувствуете себя, постарайтесь сосредоточиться на своей главной цели, в которой есть два здоровых ребенка. Всего за несколько месяцев вы можете вернуться к своим прежним привычкам к упражнениям. В то же время, имейте в виду, что даже умеренные упражнения могут помочь предотвратить увеличение избыточного веса, сохранить ваши мышцы тонированными и повысить ваше настроение и энергию.
