Женщины с вагинизмом, редкая сексуальная дисфункция, испытывают непроизвольные спазмы мышц вокруг влагалища, вызывая закрытие влагалища. Это расстройство часто затрудняет половые сношения. Вагинизм можно лечить, выполняя упражнения Кегеля, в которых работают pubococcygeus или ПК, мускулы, окружающие влагалище. Выполнение Kegels может помочь вам научиться контролировать и расслаблять мышцы вашего компьютера.
Поиск мышц
Прежде чем вы сможете сделать один кегель, вы должны научиться сокращать правильные мышцы. Представьте себе мочеиспускание и попытайтесь остановить поток мочи. Мускулы, которые вы используете для этого, - это мышцы вашего ПК.
10-секундные кегели
Контрацепция мышц вашего компьютера медленно в течение трех секунд. Держите их в течение трех секунд, затем расслабьте их полностью на три секунды. Повторяйте это 20 раз несколько раз в течение дня. Постепенно увеличивайте длину повторений, пока не сможете делать циклы 10-секундных кегелей.
Кегели с вставкой
Как только вы с легкостью сможете выполнять упражнения Кегеля, вы можете попытаться сделать их пальцем во влагалище. Начните с одного пальца, вставленного примерно на полпути. Увеличьте количество вставки и количество пальцев после того, как вы почувствуете себя комфортно.
Постепенные Кегели
Изобразите линию от влагалища до пуповины. Медленно сжимайте мышцы вдоль линии, начиная снизу и работая вверх. Будьте как можно медленнее и тщательнее. Как только вы достигнете вершины, держите ее на несколько секунд, прежде чем медленно расслаблять мышцы сверху донизу.
