Врачи обычно рекомендуют период иммобилизации после операции на лодыжке, во время которой участвующие кости, соединительные ткани и атрофия мышц или становятся меньше и слабее. Рекомендуется выполнять упражнения для восстановления гибкости и силы после этого периода. Однако проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом программы упражнений, чтобы убедиться, что вы готовы и обсудить, какие упражнения наиболее подходят в ваших условиях.
Удлинение / сгибание лодыжки
Восстановление оборотов голеностопного сустава и диапазонов сгибания важно после операции лодыжки, чтобы снова подготовить вас к типичным ежедневным действиям, включая сидение, стоя на цыпочках и ходьбе. Для выполнения упражнения сидите в кресле и растягивайте поврежденную ногу параллельно полу. Расширьте свою лодыжку, указав пальцами на нос вперед, затем согните лодыжку, двигая пальцами по направлению к своему телу, насколько это возможно. Держите каждый участок в течение как минимум пяти секунд. Выполняйте упражнение до 10 раз в час. Если вы носите бросок, даже если вы не можете выполнять движения, нажмите против вашего броска в обоих направлениях, чтобы изогнуться мышцы.
Головные уборы
Рулоны из лодыжки помогают восстановить гибкость и диапазон движения. Начните в том же положении, что и упражнение на растяжение / сгибание лодыжки. Нарисуйте 10 кругов по часовой стрелке, а затем 10 кругов против часовой стрелки. Сделайте круги максимально большими, но уменьшите их или остановитесь, если почувствуете боль. Выполните несколько повторений в день сразу после операции, если вам не нужно носить брошь; в противном случае дождитесь, пока ваш бросок будет удален. Если вам нужно носить защитный ботинок, удалите его несколько раз в день, чтобы выполнить упражнение.
Сопротивление растяжению / сгибанию
После восстановления диапазона движения в суставе голеностопного сустава добавьте усиливающие упражнения в свою послеоперационную программу реабилитации. Вы можете использовать полосы сопротивления, чтобы усилить мышцы, которые расширяются и сгибают ваши лодыжки. Сядьте вертикально, вытянув вперед ноги, каблуки на полу и пальцы ног направлены вверх. Проденьте середину полосы сопротивления вокруг нижней части поврежденной ноги и держите концы близко к вашей талии. Увеличьте ваши лодыжки, чтобы растянуть полосу, затем медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте. Во-вторых, прикрепите один конец ленты к прочному объекту, примерно на расстоянии 6 дюймов от пола. Свяжите другой конец вокруг поврежденной ноги и сядьте в том же положении, что и первое упражнение, достаточно далеко от объекта, чтобы группа была натянута. Начните с удлиненной лодыжки, затем потяните пальцы ног к своему телу, чтобы растянуть группу. Продлите ногу снова, затем повторите. Выполните 30 повторений каждого упражнения, два раза в день.
Гулять пешком
Начните ходить, как только позволит ваш врач. Это усилит вашу лодыжку и улучшит сердечно-сосудистую систему. Начните с прогулки вокруг своего дома, затем вокруг квартала и продолжайте постепенно увеличивать расстояние со временем. Прогуляйтесь по стабильным поверхностям сначала, чтобы не сгибать лодыжку или скользить. Попытайтесь переместить лодыжку через весь диапазон движения, когда вы идете, расширяя его, когда вы отталкиваете землю и сгибаете ее до того, как пятка снова ударит по земле.
