Вся еда съедается в их естественной форме. Помидор, например, представляет собой целую пищу, а кетчупа нет. Потребление в основном цельных продуктов ограничивает ваше воздействие добавками, консервантами, химикатами, натрием и сахаром. Это может также помочь вам выжать больше пищи из пищи, так как ваше тело лучше всего поглощает питательные вещества из пищи. Вся еда также содержит определенные соединения, которые могут помочь вам лучше использовать эти питательные вещества. Целевая ценность всей пищи удовлетворительная и легкая в приготовлении.
Завтрак
Целый овес. Фото: matka_Wariatka / iStock / Getty Images Начните с чаши из стальных овес, которые минимально обработаны. Добавьте к нему свежее молоко, чернику, грецкие орехи и сырой мед. Выберите несладкие свежие или замороженные ягоды. Сырые грецкие орехи менее обработаны, чем те, которые уже жареные и соленые. Сцепите два яйца в оливковом масле, если вам понадобятся дополнительные калории утром. Никогда не пропускайте завтрак, так как это может привести к тому, что в течение всего остального дня вы будете принимать плохие продукты, согласно лучшему каналу здоровья.
Обед
Зеленый салат с курицей. Фото: vikif / iStock / Getty Images Наслаждайтесь большим зеленым салатом, приготовленным из свежих салатов романе, нарезанных кубиками помидоров и огурцов. Добавьте жареную куриную грудку, поджаренные семена кунжута и нарезанный миндаль. Одеваем салат с соусом из сока одного апельсина, оливкового масла, уксуса с красным вином и брызги соевого соуса. Ищите натуральную или органическую курицу, чтобы убедиться, что к мясу не добавлены маринады или консерванты натрия. Наряду со своим салатом, суп из свежих обжаренных помидоров, лука и чеснока, протертого небольшим количеством молока, соли, перца и порошка карри. У вас есть кусок свежих фруктов, чтобы закончить еду.
Ужин
Лосось и спаржа. Фото: Kondor83 / iStock / Getty Images Целый обед для еды может состоять из запеченного, дикого лосося с жареной спаржей, приготовленной на пару брокколи или пирога с летним салаком в оливковом масле. Сделайте домашнее картофельное пюре, кипящим золотом Юкона и, после слива, замачивайте их молоком и настоящим маслом или подавайте коричневый рис или лебеду на стороне. На десерт насладитесь простым йогуртом с сырым медом и нарезанной клубникой.
Закуски
Сыр фета. Фото: Фото_HamsterMan / iStock / Getty Images Цельные закуски включают йогурт; натуральный сыр, такой как чеддар или фета; орехи; свежие фрукты и овощи; и плетеные крекеры пшеницы. Другие закуски для всей закуски включают коктейли, приготовленные из пюре из фруктов и молока; измельченные хлопья пшеницы; и hummus домашнее из сушеных нутов. По словам Гарвардской школы общественного здравоохранения, закуски для всей закуски часто имеют высокое содержание клетчатки, что помогает снизить уровень холестерина, снижает риск сердечных заболеваний и может защитить от некоторых видов рака.
