Бегуны - это особый кусок: они будут бежать в проливной дождь, когда он ниже нуля и когда он пылает. Они часто чувствуют, что им нужно бегать, даже когда они ранены или чувствуют себя под погодой. Они не хотят пропустить ни одного прогона и считают, что им нужно быть жесткими и «тренировать» дискомфорт. Однако чаще всего тренировка, когда вы плохо себя чувствуете, является контрпродуктивной.
Симптомы
То, что большинство людей называют «грудным холодом», - это состояние, называемое острым бронхитом. Бронхит - это состояние, при котором воспаляются воздушные трубки - бронхи - в легких. Воспламеняющаяся ткань раздувается в бронхах и сужает дыхательные пути; бронхи также продуцируют слизь. Воспроизводство и образование слизи делают вашу грудь «плотной», и ей может быть тяжелее дышать. Воспламеняющаяся ткань и слизь в бронхах также вызывают кашель. Другими симптомами сундука являются низкая степень лихорадки, усталость, головные боли и боли в теле. Почти все случаи бронхита вызваны вирусом и уйдут самостоятельно через пару недель.
«Проверка шеи»
Эмпирическое правило, которое следует использовать при рассмотрении пробега, когда вы чувствуете себя под погодой, - это «проверка шеи». Если симптомы, которые вы испытываете, находятся выше шеи - например, жидкий или душный нос или боль в горле - - вы можете действовать осторожно. Если симптомы, которые вы испытываете, находятся ниже вашей шеи, например, кашель, скопление, лихорадка, боли в теле или усталость, вам нужно взять выходной. Поскольку симптомы холода грудной клетки ниже шеи, не бегите, пока симптомы не исчезнут.
Потенциальные опасности
В исследовании 2000 года в журнале «Иммунология и клеточная биология» обсуждаются возможные осложнения бега, когда больные Бег с сундуком холода ухудшит симптомы и может привести к более тяжелым осложнениям, таким как пневмония. Инфекция и лихорадка могут также влиять на мышцы и нервы, что может привести к меньшей силе и координации и, следовательно, увеличить риск получения травмы. Если у вас есть лихорадка, упражнение сделает лихорадку выше, и вы рискуете начать тепловой удар. Когда у вас есть лихорадка, ваше сердце работает тяжело, перекачивать кровь к коже, чтобы попытаться держать вас прохладно. Когда вы повышаете температуру тела еще больше, упражняясь, сердце может стать поврежденным от необходимости работать слишком сильно. Иногда вирусы, которые вызывают респираторные симптомы, также могут вызывать воспаление сердечной мышцы, состояние, называемое миокардитом. Упражнение и миокардит могут быть опасным для жизни осложнением.
Готов снова запустить
Рекомендация доктора Горана Фримана, автора исследования в «Иммунологии и клеточной биологии», заключается в том, чтобы уйти от бега до тех пор, пока симптомы сундука не исчезнут. Когда вы чувствуете себя лучше и готовы снова бежать, сделайте это медленно: Идите на легкий бег вместо запланированной тренировки. Слушайте свое тело. Если вам стало хуже после того, как вы начали бегать, остановитесь и отдохните.
Вывод
Хорошей новостью является то, что исследования, в том числе исследование 1990 года, опубликованное в «Международном журнале спортивной медицины», показали, что если вы занимаетесь умеренными упражнениями, такими как бег, у вас, вероятно, будет меньше холодов в течение сезона, а также меньше тяжелые симптомы. Однако, если вы неудачник, который развивает сундук, вам нужно быть осторожным. Когда у вас холодный сундук, вам нужно работать над тем, чтобы стать лучше, а не работать.
