Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует беременным женщинам получать 30 минут упражнений в день. Это дает множество преимуществ, от улучшения настроения и энергии до уменьшения боли и улучшения осанки. Тем не менее, вам нужно упражняться с соответствующей интенсивностью. Некоторые женщины могут выполнять интенсивные тренировки в первом триместре, но другим, возможно, придется легко справиться с самого начала беременности.
Подходящие женщины
Подходящие женщины, которые привыкли к обучению с высокой интенсивностью, могут продолжать использовать их схемы беременности в течение некоторого времени во время беременности, если их лечит врач. Это может продолжаться в течение первого триместра и, возможно, за его пределами. По данным больницы специальной хирургии, многочисленные исследования показывают, что активные женщины могут проявлять интенсивную интенсивность, не причиняя вреда себе или своим детям. Но не все пригодные женщины смогут выполнять все упражнения на протяжении всей беременности; после двух-трех недель, ваш врач может рекомендовать вам изменения в вашей программе.
Неподходящие женщины
Если вы неактивны, беременность - это не время, чтобы начать интенсивную программу упражнений. Это не означает, что вы не можете тренироваться, но вы должны придерживаться упражнений средней интенсивности даже в первом триместре. Если вы негодны, больница специальной хирургии рекомендует поддерживать сердечный ритм на уровне от 60 до 75 процентов от вашего максимума. Превышение этого диапазона может привести к быстрой сердечной недостаточности у вашего ребенка, что является показателем стресса.
Упражнения, которые следует избегать
На протяжении всей беременности вы должны избегать любых упражнений, которые ставят вас под угрозу падения. Вы также должны избегать контактных видов спорта, даже с ограниченными контактами, такими как баскетбол и футбол. Любые действия, связанные с внезапными изменениями в движении или прыжках, следует избегать из-за возможности получения травмы; вместо этого выбирайте упражнения с низким уровнем воздействия. В течение первого триместра безопасно выполнять упражнения на спине. Однако во втором и третьем триместрах следует избегать упражнений на спине, поскольку давление со стороны вашего ребенка может замедлить возвращение крови к вашему сердцу.
Хранить его в безопасности
Всегда проверяйте с вашим врачом, чтобы убедиться, что ваша программа упражнений безопасна, как только вы узнаете о своей беременности. Больница для специальной хирургии отмечает, что воспринимаемое напряжение является лучшим показателем вашей здоровой интенсивности, чем частота сердечных сокращений. По этой причине женщины, как правило, уменьшают интенсивность своих упражнений по мере развития беременности. Когда вы сомневаетесь, слушайте свое тело. Если ваше упражнение кажется слишком интенсивным, возможно, это так.
