Потеря веса и тонизация вашего тела требует дисциплины в диете и физических упражнениях. Хотя вы хотите быстро похудеть, самый здоровый и быстрый способ похудеть - стремиться к потере одного-двух фунтов в неделю. Это может показаться не очень много, но это может привести к тому, что в течение года вы потеряете 30-60 фунтов, в зависимости от ваших обязательств.
Изменение привычек питания
Шаг 1
Вырежьте нездоровые соленые и сладкие закуски из своего рациона. Избегайте ходить по закускам и конфетным проходам во время покупок в магазинах, чтобы избежать соблазнов и тяги. Вместо этого выберете здоровые фрукты и овощи из секции продуктов.
Шаг 2
Избегайте энергетических напитков, соды, коктейлей и алкогольных напитков. Все они содержат от 100 до 200 калорий, которые складываются и не будут удовлетворять ваш голод. Вместо этого придерживайтесь нулевой калорийной воды, которая также не содержит углеводов, мало содержит натрия и избавляется от лишнего веса воды. Пейте около половины стакана воды на каждые 100 калорий, которые вы горите, чтобы помочь с потерей веса.
Шаг 3
Прекратите есть три больших приема пищи в день на завтрак, обед и ужин. Употребление в пищу от пяти до шести небольших порций в течение дня замедляет ваш метаболизм и удовлетворяет вас, что поможет вам избежать нездоровой тяги. Распределение потребления калорий в течение пяти-шести небольших порций в день снижает количество инсулина, которое высвобождает ваше тело, которое поддерживает уровень сахара в крови и контролирует голод.
Шаг 4
Измените размер вашей обеденной тарелки от стандартной 10-14-дюймовой тарелки до 7-9-дюймовой салатной пластины. Использование небольших пластин поможет вам подумать о реалистичных размерах порций. Если вы не удовлетворены после того, как закончите еду, съешьте зеленые листовые овощи или фрукты. Кроме того, если вы пьете что-нибудь помимо воды на ужин, переключитесь на 8 унций. стекло, а не 16 унций. стакан.
Эволюция упражнений
Шаг 1
Встаньте с ногами на ширине плеч и гантели в каждой руке, чтобы выполнить приседание и плечо. Эта тренировка тонизирует ваши прикладом, бедрами и руками и предполагает постоянное движение, чтобы быстро похудеть. Держите руки прямо перед собой и согните локти под углом 90 градусов, когда ваши ладони обращены друг к другу. Опустите вниз в присед. Это ваша начальная позиция. Встань и прижмите руки над плечами. Сделайте от восьми до 12 повторений.
Шаг 2
Встаньте в положение доски, протянув руки под плечами, чтобы выполнить трехэтапную доску. Это упражнение тонизирует ваш абс. Опустите левое предплечье на пол, затем правое предплечье. Надавите на свою левую руку, а затем на свое право, чтобы закончить одну репутацию. Сделайте столько, сколько сможете за 30 секунд. Повторите три раза.
Шаг 3
Встаньте, вытянув руки на уровне плеча, и ладони повернитесь вниз, чтобы выполнить выпад кроссовера. Это упражнение тонизирует ваших телят, подколенных сухожилий и прикладом. Шаг правой ногой и пересечь его перед левой. Опустите вниз в выпад и поверните свой торс вправо. Не позволяйте своему правому колену прогибаться мимо пальцев ног. Разверните и вернитесь в положение стоя. Сделайте от восьми до 12 повторений для каждой стороны.
Шаг 4
Наденьте ваши кроссовки и выполните от 20 до 30 минут сердечно каждый день. Спиннинг, кардио-кикбоксинг, бег, плавание, скакалка, эллиптическая, лестница-скалолаза и гребная машина - это быстрые способы похудеть и направить ваше тело. Каждый из них позволяет сжигать калории, тонизируя руки, ноги и желудок. Разделите свою рабочую сессию на интервалы шорт-всплесков спринтов и постоянных толчков.
Шаг 5
Добавьте схему схемы в план тренировки. Обучение в цепи включает в себя как аэробные, так и анаэробные тренировки, выполненные в постоянном повторении. Каждая последовательная тренировка нацелена на другую группу мышц, которая требует минимального отдыха между упражнениями. Чтобы создать схему, включите упражнение на верхнюю часть тела, упражнение на нижней части тела, упражнение на спринте и сложное упражнение, которое одновременно нацелено на более чем одну группу мышц. Примером могут быть отжимания, повышение теленка, скакалка и альпинисты. Установите время от 10 до 45 минут для вашей схемы. Если вы выполняете пять станций для каждого упражнения, упомянутого в течение минуты, у вас будет 30-минутная тренировка.
Вещи, которые вам понадобятся
- Фрукты
- Овощи
- вода
- Салатная плита
- 8 унций. стакан
- Гантели
- Беговая обувь
Советы
- Всегда выполняйте разминки и остывание при тренировках, чтобы предотвратить болезненность и травму.
Предупреждения
- Используйте самые легкие гантели при выполнении упражнений, пока вы не закончите их несколько раз с хорошей техникой. Если вы чувствуете боль, не подталкивайте себя через упражнение. Остановитесь и дайте вашему телу день или два отдыха.
