Эндорфины представляют собой группу гормонов, секретируемых по всему мозгу и телу во время интенсивного стресса или возбуждения и являющихся частью реакции «сражаться или бежать». В общем, эндорфины могут облегчить боль, вызвать чувство удовольствия, уменьшить стресс и увеличить расслабление. Одним из способов стимулирования высвобождения эндорфинов является осуществление.
Требуется интенсивное упражнение
Сколько упражнений необходимо? Исследования, проведенные в 1990 году в Университете Северной Каролины, Гринсборо обнаружили, что для увеличения уровня эндорфина требуется интенсивное упражнение в течение как минимум 15 минут. Чтобы максимизировать выделение эндорфинов, тренировочный режим должен включать существенные сердечно-сосудистые упражнения, такие как спринты или аэробика высокой интенсивности.
Нет боли = Больше усиления
Эндорфины работают как естественные болеутоляющие средства организма. Подтип эндорфина, который чаще всего участвует в обезболивании, называется бета-эндорфином. Бета-эндорфин высвобождается в кровоток из области головного мозга, известной как гипофиз во время физических нагрузок, и может помочь вам выработать все труднее и дольше, уменьшая болезненные ощущения. Во время интенсивных упражнений ваше тело испытывает повышенный уровень стресса, который вызывает выброс эндорфинов. Эндорфины связываются с специализированными рецепторами, расположенными по всей нервной системе. Активация этих рецепторов блокирует передачу болевых сообщений, поступающих в мозг, и уменьшает выделение химических веществ, вызывающих воспаление и отек.
Высокий бегун
Высоту бегуна часто называют интенсивным чувством эйфории, испытанной после напряженной физической активности. Чувства эйфории также были связаны с активностью эндорфина. Исследование мозга, опубликованное в 2008 году в научном журнале «Cerebral Cortex», сообщило об увеличении активности эндорфина в областях мозга, ответственных за эмоциональное регулирование, через два часа работы. Участники с наибольшей эндорфиновой активностью сообщили о величайших чувствах эйфории, предполагая, что чем больше эндорфинов вы производите во время упражнений, тем лучше вы почувствуете. К сожалению, максимум бегуна не встречается у каждого человека, и это не происходит после каждой тренировки.
Уменьшить стресс и расслабиться
Широко признано, что упражнения уменьшают стресс. После тренировки эндорфины могут помочь снизить сердечный ритм и кровяное давление, стабилизировать дыхание и восстановить нормальную температуру тела. Активность эндорфина также может приводить к умеренной седации, которая может усилить чувство благополучия и ощутимого расслабления после тренировки. Другие методы, такие как йога, упражнения с контролируемым дыханием и медитация, также могут усилить успокаивающие эффекты эндорфинов после физической активности.
