Выпас - это образец еды, который включает употребление нескольких блюд в течение дня. Идея состоит в том, что если вы едите небольшие порции каждые несколько часов, вы будете держать свой голод под контролем, повышенный уровень метаболизма и высокий уровень энергии. Принимая эту схему питания, вы также получите другие преимущества для здоровья. Исследование, проведенное в Кембриджском университете, показало, что употребление более часто снижает уровень холестерина ЛПНП, забивающего артерию, согласно Кливлендской клинике.
Шаг 1
Запаситесь здоровой пищей. Даже если вы собираетесь есть меньше порций, выбирайте продукты с высоким содержанием питательных веществ и с низким содержанием жира, сахара и натрия. Куриные грудки, постная говядина, рыба, индейки, яйца, обезжиренные молочные продукты, цельные зерна, фрукты, овощи и бобы - это качественные продукты. Эти продукты являются качественными источниками белка и сложных углеводов, которые могут помочь вам заполнить и держать вас в руинах между приемами пищи.
Шаг 2
Подготовьтесь раньше времени. Проведите несколько часов в выходные дни, выпечки и приготовления пищи и еды, чтобы иметь под рукой на неделю вперед. Приготовьте дюжину куриных грудок и ямс, смешайте и обжарьте овощи для жарки и курите фасоль и коричневый рис. Поместите все в контейнеры и храните их в холодильнике и морозильной камере. Включите небольшие контейнеры с порционными порциями. Вы можете легко заставить их работать и нагревать их для быстрого приема пищи.
Шаг 3
Начните свой день с завтрака. Согласно данным GoAskAlice в Колумбийском университете, люди, которые завтракают завтраком, обычно едят более здоровую диету. Приготовьте миску из овсянки с обезжиренным молоком и ягодами или нарежьте овощи и сделайте омлет.
Шаг 4
Ешьте каждые два-три часа до конца дня. Смешайте белок и сложные углеводы с каждым приемом пищи. Пшеница из цельной пшеницы с нарезанной грудкой индейки, салатом, помидорами и горчицей - пример сбалансированного питания.
Шаг 5
Включите питательные батончики и замените заменители пищи в ваш план питания. Это дает вам легкий доступ к еде, если вы путешествуете, на работе или в отдаленном месте. Используйте встряхивающую чашку и холодную воду, чтобы перемешать коктейли. Всегда держите орехи и сухофрукты под рукой. Их легко хранить, и они не нуждаются в холодильном оборудовании. Наблюдайте за своими калориями, потому что орехи с высоким содержанием жира.
Вещи, которые вам понадобятся
- Шейкерная чашка
- Питательные батончики
- Замена коктейлей
Советы
- Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить потребление калорий. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, фунт равен 3500 калориям, поэтому вы можете потерять один-два фунта в неделю, уменьшив ежедневное потребление на 500-1000 калорий. Учитывайте это, когда вы вычисляете количество калорий за еду. Например, ваш текущий прием составляет 3000; если вы уменьшите его до 2500 и ешьте шесть раз в день, ваш средний прием на еду составит около 415 калорий.
