Существует два основных типа изогнутого позвоночника: кифоз и лордоз. С бокового обзора кифоз представляет собой чрезмерную кривизну грудного отдела позвоночника, вызывая «C» форму вместо «S» формы нормального позвоночника. Лодозис - это чрезмерная кривизна поясничного отдела позвоночника, из-за чего ягодицы поднимаются, а брюшная полость выступает. Оба позы заставляют плечи округлить вперед, а сундук затянуть.
Дверной проем
При кифозе мышцы спины и задних плеч удлиняются и ослаблены из-за чрезмерной герметичности мышц перед телом. Растянув сундук и его окружающие мышцы и суставы, вы можете уменьшить напряжение в этих областях и активировать ваши задние мышцы.
Встаньте между дверью с левой ногой перед другой, указав обеими ногами обе ноги. Поместите обе руки, согнутые на 90 градусов под локтем, на дверной косяк. Держите спину высоко и плечи. Положите верхнюю часть тела вперед и слегка согните левое колено, пока не почувствуете растяжение в груди. Держите стрейч, пока не почувствуете себя свободнее. Переключить ноги и повторить.
Наклонение бедра Flexor Stretch
Это упражнение усиливает ваши ягодицы и растягивает соединительные ткани и мышцы, которые бегут от верхушек вашего бедра до подмышки той же стороны.
Станьте на колени левой ногой вперед. Нога вашей ноги на коленях должна совпадать с вашим коленом той же ноги. Держите ваши бедра квадратными, чтобы обе ноги были на одном уровне с бедрами. Положите левую руку на левое колено для баланса. Когда вы затягиваете правую ягодицу, ваш таз должен слегка наклоняться назад, уменьшая расширение поясничного отдела позвоночника. Поднимите правую руку над головой и почувствуйте растяжку от своих верхних бедер по правой подмышке. Удерживайте это положение, пока вы не почувствуете себя свободнее и не повторите на другой стороне.
Пресс-центр
Это упражнение помогает вам активировать и укреплять мышцы позвоночника и мышцы живота, улучшая вашу осанку. Если вы не можете прикоснуться к своей голове к стене, поместите подушку или подушку за шею.
Встаньте спиной к стене и обнимайте руки руками, прикоснувшись к стене пальцами и пальцами. Как только вы окажетесь в положении, вставьте себя в стену, как будто вы собираетесь погрузиться в нее. Ваша голова, спина, ягодицы и телята также должны соприкасаться со стеной.
Когда вы закончите, прогуляйтесь по комнате или области на 15-20 секунд. Поддерживайте высокое положение, которое вы получили, затем вернитесь к стене и повторите упражнение еще три раза.
Супинатор
Это упражнение улучшает способность вашего позвоночника вращаться без использования бедер. Ложитесь на спину и попадайте в положение плода, когда ваши колени подтянуты под углом 90 градусов к груди, а ваши ладони соединены вместе, словно в молитве. Ваша голова должна быть с земли.
Медленно принесите свою верхнюю руку на свое тело и дойдите до противоположной стороны вашего тела. Ваше плечо и рука не должны касаться земли. Поверните голову в противоположном направлении, удерживая оба колени вместе. Не позволяйте верхней ноге соскользнуть с нижней ноги. Поместите подушку или подушку между ног и сожмите их вместе.
Держитесь около двух глубоких вдохов и возвращайтесь в исходное положение. Повторите шаблон движения, пока вы не почувствуете себя свободнее. Если одна сторона чувствует себя более жесткой, чем другая, сделайте другой набор на этой стороне.
