Бег - популярное упражнение по снижению веса, но если вы не знаете, как долго бежать и в какой интенсивности вы не видите изменения в масштабе. Двадцать минут бега будут сжигать жир, но вам нужно выяснить, что ваши ежедневные упражнения должны достичь ваших целей по снижению веса.
Пылающий жир
Любое упражнение, которое вы делаете, от медленной ходьбы до бега, как можно быстрее, сжигает калории. Согласно счету калорий Американского совета физических упражнений, 150-фунтовый человек будет гореть около 181 калорий со скоростью 5 миль в час в течение 20 минут. Ваше тело предпочитает сжигать калории в виде углеводов, но как только вы исчерпаете имеющиеся углеводы, он сгорит жир. Если вы лишены карбюратора, ваши 181 сжигаемые калории будут потеряны в организме.
Похудение
Хотя 181 калория может показаться значительным ожогом калорий, вам нужно сжечь 3500 калорий, чтобы потерять фунт жира. Если вы стремитесь потерять фунт жира в неделю, вам нужно сжечь 500 калорий в день. Это означает, что вам нужно будет пропустить почти час при скорости 5 миль в час. Вы также можете увеличить интенсивность прогона, чтобы быстрее сжигать калории. Пробегая со скоростью 8 миль в час, вы сжигаете 306 калорий за 20 минут.
Введите интервалы
Если вы хотите получить лучший удар для своего доллара, попробуйте тренировку с интенсивной интенсивностью, HIIT, в течение 20 минут. HIIT состоит из упражнений высокой интенсивности, таких как спринтинг, а затем более длительные интервалы активного восстановления, такие как ходьба. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Obesity» за 2011 год, показало, что интервальная тренировка более эффективна при уменьшении жировых отложений, чем в других видах упражнений. Другим преимуществом тренировки с высокой интенсивностью является то, что он вызывает укол после выгорания, физиологический эффект, который заставляет ваше тело продолжать сжигание калорий в течение 48 часов после того, как вы закончили тренировку.
Соображения
Всегда начинайте и заканчивайте свой ход теплым и прохладным, например, легким толчком. Согревание увеличит кровоток и подготовит ваши мышцы к предстоящей работе. Охлаждение медленно вернет ваш сердечный ритм в состояние до тренировки. Протяните мышцы после охлаждения, чтобы уменьшить мышечные травмы. Прекратите бегать немедленно, если вы почувствуете внезапные боли или напряжения. Интервал интенсивной работы не для всех. Поговорите со своим врачом, прежде чем приступать к активной деятельности.
