Авокадо загружаются здоровыми жирами, витаминами и минералами. Тем не менее, чрезмерное воспаление в любом виде пищи, включая авокадо, может привести к увеличению веса, ожирению и даже дефициту питательных веществ. Употребление в пищу продуктов - даже здоровых продуктов - в умеренности - это ключ к здоровому управлению весом и снижению риска заболевания.
Увеличение веса
Поскольку авокадо имеют высокий уровень жиров в жире, он обеспечивает 9 калорий на грамм по сравнению с 4 калориями на грамм белка и углеводов - слишком много авокадо может упаковывать на фунты. В одном авокадо содержится почти 30 граммов диетического жира и 322 калории. Хорошей новостью является то, что большинство жиров в авокадо является здоровым, ненасыщенным жиром. Однако даже здоровые жиры могут вызвать нежелательное увеличение веса, если вы потребляете их в избытке.
Недостатки питательных веществ
Если вы заполните авокадо, у вас может не хватить аппетита, чтобы потреблять другие питательные вещества, которые составляют сбалансированную диету. Хотя авокадо богато углеводами, клетчаткой, диетическим жиром, витамином Е, витамином К, ниацином, витамином А, калием и фолиевой кислотой, они не богаты белком и не содержат других необходимых витаминов и минералов. Поэтому выбирайте разнообразные продукты, богатые питательными веществами, при планировании блюд - а не только авокадо.
аллергии
Хотя необычные, авокадо аллергии существует и может вызвать неприятные побочные эффекты, особенно когда авокадо едят в избытке. Согласно статье, посвященной делу и обзору, опубликованной в июне 2011 года в журнале «Аллергия, астма и клиническая иммунология», аллергология авокадо может вызвать хрипы, кашель, отек и заложенность носа. Если у вас возникли какие-либо из этих симптомов после еды авокадо, попробуйте вырезать их из своего рациона, чтобы увидеть, исчезли ли ваши симптомы.
Авокадо в модерации
Хотя употребление авокадо в избытке может вызвать проблемы и неприятные побочные эффекты, в том числе авокадо - в умеренных количествах - в вашем рационе часто возникают преимущества для здоровья. Согласно исследованиям, опубликованным в выпуске журнала «Nutrition Journal» за январь 2013 года, люди, которые употребляли авокадо, имели более высокий уровень потребления фруктов и овощей, уменьшали потребление добавленных сахаров, улучшали общее качество диеты и более низкие показатели массы тела, веса тела и талии окружения, чем едоки без авокадо.
