Бегущая лестница - это тренировка сердечно-сосудистой системы, обычно используемая спортсменами и людьми, которые хотят похудеть. Эта интенсивная тренировка - это успешная форма упражнений, потому что она быстро повышает сердечный ритм, включает в себя все тело, сжигает много калорий и улучшает состав вашего тела. Включение этого упражнения в вашу фитнес-программу может помочь добавить разнообразные и новые проблемы для ваших мышц.
Выгоды
Бегущая лестница - это форма сердечно-сосудистых упражнений, которые также обусловливают ваши мышцы. Когда вы подбегаете вверх и вниз по лестнице, вы будете сжигать много калорий и тонизировать мышцы вашего нижнего тела. Согласно NutriStrategy, человек с 150 фунтами может сжечь более 1000 калорий за час ходьбы. Если вы пытаетесь сбросить вес, этот тип тренировки растопит калории и нежелательный жир. По мере того, как вы набираете силу и увеличиваете продолжительность сеансов, ваша мускульная выносливость также будет увеличиваться, что позволит вам продвигаться дальше и сильнее во время каждой тренировки.
Техника
Ваша техника поможет защитить ваши мышцы и суставы, когда вы бежите по лестнице, а также поможете вам получить самую полезную тренировку. Шаг на каждом другом шаге, когда вы бежите, чтобы ваши ноги могли сделать более продолжительный, более удобный шаг. Приземляйтесь и оттолкните переднюю половину своей ноги вместо пятки для большей мощности и контроля. Привлекайте все тело во время работы; держите свои плечи расслабленными, качайте руки и отжимайте каждый шаг своими бедрами. Держите колени за пальцами ног, когда вы бежите вниз по лестнице, чтобы не впитывать шок на коленях.
прогрессия
Начинайте медленно и постепенно увеличивайте интенсивность каждой рутинной процедуры. Если вы новичок в этом упражнении, начинайте всего с 5 до 10 минут. Добавьте две-три минуты, когда тренировки начнут чувствовать себя легко. Продолжайте увеличивать продолжительность до тех пор, пока вы не сможете запустить лестницу в течение 20-30 минут за сеанс. Возьмите небольшую 30-секундную паузу каждые три-пять минут после тренировки. Начните с темпа, который является сложным, но достаточно удобным, чтобы вы могли поддерживать его на протяжении всей тренировки.
Предупреждение
Бегущая лестница оказывает физическое напряжение на мышцы и суставы нижних отделов. Если у вас есть предыдущие травмы колена, голеностопного сустава или тазобедренного сустава или испытываете дискомфорт при ходьбе вверх и вниз по лестнице, это упражнение может быть неприемлемо для вас. Обсудите бегущую лестницу с вашим врачом, чтобы узнать, будет ли это полезно или вредно для вашего физического здоровья.
