У 14-летнего ребенка есть школа, игры, друзья, домашние задания и занятия после школы, чтобы беспокоиться о том, сколько отжиманий, которые он может сделать, обычно не является основной задачей. Однако, если подросток хочет знать, как он встает на сторону своих сверстников или как его приверженность спортивной практике окупается, интересно испытать отжимание доблести.
Количество отжиманий 14-летнего должен быть в состоянии делать, зависит от пола - это не только для мальчиков и стадии развития. Некоторые 14-летние, возможно, достигли половой зрелости и на самом деле начинают наваливаться на мышцы; другим может по-прежнему не хватать гормона роста, чтобы сила верхней части тела достигла полного потенциала отжимания.
Чтобы оценить средний балл в отталкивающем отделении, мальчик должен быть способен выкачать 24 повторения, а девушка - 10, используя 3-секундный темп - без остановки.
Молодежные тесты
Большинство «фитнес-тестов», которые обеспечивают нормы для отжиманий и других качеств, таких как мышечная сила и выносливость, основаны на людях 20 лет и старше. Стандарты и средние показатели для детей и подростков гораздо труднее выявить, поскольку эти популяции сильно различаются в развитии и способностях.
Президентская физкультурная задача применяется во многих школах по всей территории Соединенных Штатов. Он предназначен для оценки состояния физической формы в возрасте от 6 до 17 лет. В дополнение к отталкивающему тесту, он также включает в себя другие маркеры, такие как тест подтягивания / гибкой руки, тест приседания, челночные трассы и тест с сидением и достижением.
С точки зрения отжиманий, чтобы перейти к 85-му процентилю - это означает, что вы выполнили более 85 процентов остальных людей, которых вы испытали в возрасте, - 14-летний мальчик должен сделать 40 отжиманий и девушка должна делать 20. Нет ограничения по времени, но отжимания выполняются в соответствии с метроном, который устанавливает темп в 3 секунды на отжимание. Когда ученик больше не может делать, или не может идти в ногу, тест заканчивается.
Для 14-летнего ребенка, который будет в 50-м процентиле, мальчик должен выполнить 24 отжимания и девочку, 10. Оценка всего 3 для девушки или 11 для мальчика считается бедной и помещает вас в 10-й процентиль.
Бегущие бедра дисквалифицируют ваши отжимания. Фото: Sziban / iStock / Getty Images Правильная форма
Любая попытка отжимания не учитывается. Вы должны поддерживать хорошую форму для каждого отжимания, чтобы она считалась действительной.
Вы начинаете в положении доски, балансируете на пальцах ног и руках. Ваши ноги могут быть от 2 до 4 дюймов друг от друга, при этом прямые ноги. Пальцы должны быть направлены вперед, а руки плоские. Поход или провисание бедер делает недействительным отталкивание.
Другой человек сидит перед 14-летним, который делает отжимания и наводит руки параллельно полу в месте, равном 90-градусному изгибу в локтях толкателя. Человек, делающий отжимания, должен опуститься до этого момента, чтобы рассчитывать отталкивание.
