Ab Slide нацеливает семь разных мышц одновременно с простым движением скольжения. Всего за несколько минут в день, говорит промо-акция Ab Slide, вы будете работать с вашим абс - включая прямые мышцы живота и косые - талию, руки, грудь, плечи и спину.
Устройство, которое по существу представляет собой пластиковый ролик с металлическими стержнями для ваших рук, скользит вперед и назад. Когда вы выдвигаете машину вперед по полу, вы работаете против сопротивления, создаваемого резиновой лентой. Когда вы меняете угол наклона туловища вперед, мышцы живота активируются, когда вы работаете, чтобы поддерживать жесткий торс.
Правильное использование Ab Slide имеет важное значение для его эффективности. Правильное использование устройства также предотвращает чрезмерное напряжение на вашем позвоночнике.
Правильное использование слайда Ab
Шаг 1
Собрать Ab Slide легко. Он переносится, но весит 5 фунтов, поэтому вы, скорее всего, сохраните его дома, а не в сумке для вашего тренажерного зала. Просто вставьте металлические стержни в пазы сбоку, чтобы сформировать ручки. Теперь ваш Ab Slide готов к работе.
Шаг 2
На колени перед Ab Slide и поместите руки на рукоятки, используя верхний захват. Положите колени на предоставленную коленную площадку, спортивный коврик или одеяло для защиты.
Шаг 3
Контактируйте с вашими брюшными прессами и выдвиньте устройство вперед. Держите живот втянутым к позвоночнику и продолжайте скользить, пока ваша спина и плечи не будут параллельны полу. Машина предназначена для поддержки вас, когда вы нажимаете, чтобы препятствовать плохой форме.
Предупреждения
- Избегайте провисания спины или похода по бедрам, когда вы продвигаетесь вперед. Активация зависит от поддержания вашего тела в прямой линии. В противном случае, вы компенсируете свои бедра и прикладом, или более, подчеркивая свою спину.
Шаг 4
Потяните машину назад к себе, сохраняя твердый спинной хребет. Прикрепите свой абс, как вы делаете это обратное действие, так как это самая эффективная часть движения. Исследование, опубликованное в выпуске за 2006 год в журнале «Исследования прочности и кондиционирования», показало, что эксцентричное или возвратное действие Ab Slide более эффективно активирует прямые мышцы живота и внешние косые предметы по сравнению со стандартным хрустом.
Шаг 5
Продукт предлагает всего от 3 до 4 минут в день работы над Ab Slide, что даст результаты. Это можно сделать с тремя наборами от 10 до 20 повторений, в зависимости от вашей стойкости.
Советы
- Если у вас нет доступа к Ab Slide, шарик стабильности или колесо ab предлагает аналогичную активацию. У вас не будет преимущества механической поддержки или сопротивления, предлагаемого Ab Slide, но оба они по-прежнему эффективны.
Подражать активности Ab Slide с мячом стабильности. Фото: indykb / iStock / Getty Images Эффективность в достижении Washboard
Хотя Ab Slide обещает вам шесть пакетов, для достижения этой цели потребуется больше, чем использовать машину. Ab Slide действительно эффективно тренирует мышцы вашего ядра - больше, чем без оборудования, таких как хруст и боковая доска, согласно другому исследованию в исследовании Journal of Strength and Conditioning от 2008 года. Но сильные, t показать, если у вас есть слой жира, покрывающий их.
Американский совет по физическим упражнениям объясняет, что женщине нужен диапазон жира от 14 до 20 процентов, а мужчина, от 6 до 13 процентов, демонстрирует гладкие мышцы. Это уровень, обычно достигаемый элитарными спортсменами или исключительно специализированными тренажерами. Это требует целенаправленной диеты, которая включает в себя скромные порции целых продуктов, таких как бедные белки, овощи и здоровые жиры. У вас нет места для большого количества обработанных продуктов или углеводов.
Регулярная тренировка всего тела и сердечно-сосудистая работа также помогают вам достичь низкого уровня жировых отложений. Несколько минут в день на Ab Slide недостаточно, чтобы сжигать калории или наращивать мышцы, необходимые для повышения вашего метаболизма и сокращения жира.
