Энергетические напитки могут обеспечить много преимуществ. Кофеин и энергетическая смесь напитка могут помочь вам оставаться начеку, улучшать настроение, увеличивать когнитивную функцию и давать краткосрочный импульс энергии. Многие также обеспечивают значительное количество определенных витаминов. Однако от этого типа напитка могут возникать негативные эффекты, особенно если вы потребляете большие количества. Некоторые из этих неприятных эффектов могут заставить вас чувствовать себя плохо или больно.
питание
Факты о питании энергетического напитка зависят от конкретного продукта. Большинство оригинальных энергетических напитков содержат большое количество калорий, углеводов и сахара. Некоторые бренды, однако, предлагают низкокалорийные, без сахара или без углеводов энергетические напитки. Потребление слишком большого количества калорий или слишком много сахара может привести к тому, что вы набираете вес, а набирающий вес может вызвать проблемы со здоровьем, из-за которых вы чувствуете боль. Из-за этого может быть разумным выбирать энергетические напитки с низким содержанием калорий и сахара.
Витамины
Многие энергетические напитки содержат значительное количество витаминов группы В. Часто количество некоторых из этих витаминов превосходит рекомендуемое диетическое пособие. В то время как получение большего, чем рекомендуемое диетическое пособие для витаминов группы В, как правило, не вызывает беспокойства, получение слишком многих определенных витаминов В может вызвать неприятные побочные эффекты и заставляет вас чувствовать себя больным. Например, чрезмерное количество витамина B-6, особенно количество более 100 мг в день, может привести к повреждению нервов. Получение более 35 мг ниацина может вызвать ощущение онемения или жжения или покраснение кожи, известное как ниацин флеш. Другие симптомы передозировки ниацина включают тошноту, рвоту, быстрое сердцебиение, диарею, боль в животе, зуд и повреждение печени. Хотя суммы в одной порции энергетического напитка вряд ли вызовут эти негативные последствия, употребление нескольких бутылок в день может быть проблематичным. Всегда проверяйте этикетку питания на определенное количество витаминов в напитке, читайте указания о предупреждениях о том, как часто вы можете его потреблять, и обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо конкретные вопросы о его безопасности.
Кофеин
Кофеин в энергетических напитках обычно является основным ингредиентом, который вызывает положительные эффекты напитка, в том числе увеличение энергии и бдительности. Но этот же ингредиент может также причинить вам боль. Согласно данным Центров науки в интересах общества, большинство энергетических напитков составляют от 70 до 300 мг на порцию. В то время как большинство людей могут безопасно потреблять до 300 мг кофеина в день без каких-либо неприятных эффектов, некоторые люди потребляют несколько порций энергетических напитков в течение дня. Получение более 500 мг кофеина в день может привести к неблагоприятным реакциям, включая тревогу, раздражительность, затрудненное сонливость, мышечные толчки и расстройство желудочно-кишечного тракта. Некоторые люди, особенно беременные женщины и дети, могут быть более восприимчивыми к отрицательным эффектам кофеина, чем другие. У этих людей могут быть неприятные реакции на кофеин, даже если они потребляют лишь небольшое количество. Кофеин может также заставлять человека чувствовать себя больным, когда он отрицательно взаимодействует с определенными лекарствами. Если вы считаете, что избыточное количество кофеина из энергетических напитков заставляет вас чувствовать себя плохо, постепенно уменьшайте потребление, а не резко останавливайтесь. Это предотвратит дополнительные отрицательные побочные эффекты от отмены кофеина.
Другие ингредиенты
Многие энергетические напитки также содержат другие ингредиенты, часто называемые «энергетической смесью». Эти ингредиенты варьируются в зависимости от марки и типа напитка, но могут включать семена гуараны, женьшень panax, гинкго билоба, L-карнитин или таурин. Хотя большинство этих ингредиентов считаются безопасными в умеренных количествах, мало что известно о том, как эти ингредиенты влияют на людей, которые используют их чрезмерно или в течение длительных периодов времени. Если вы обеспокоены безопасностью любого из этих ингредиентов или полагаете, что они могут причинить вам боль, обратитесь за советом к своему врачу.
