Хотя протеиновые коктейли дают вам стимул белка, они не для всех. Некоторые люди, которые пьют эти напитки, испытывают побочные эффекты, такие как газ, вздутие живота и диарея, из-за ингредиентов, которые обычно встречаются в коктейлях. К ним относятся белки, ингредиенты на основе молока, сахарные спирты и волокно. Попробуйте встряхнуть с другими ингредиентами, чтобы помочь вам решить эту проблему.
Чрезмерное потребление белка
Большинство людей получают много белка в своем рационе и не нуждаются в дополнительном белке, найденном в коктейлях. Люди, которые пьют много коктейлей в день сверху диеты с высоким содержанием белка, могут в конечном итоге получить столько белка в течение дня или за один сеанс, что вызывает диарею. Вы можете переваривать только 5-9 граммов белка в час. Женщинам обычно требуется около 46 граммов белка в день, а мужчины - около 56 граммов. Белок должен составлять от 10 до 35 процентов ваших калорий каждый день.
Непереносимость лактозы или аллергия на молоко
Протеиновые коктейли часто основаны на ингредиентах из молока, таких как сыворотка и казеин. Если у вас аллергия на молоко или вы непереносимость лактозы, эти ингредиенты могут вызвать диарею. В случае аллергии это может также вызвать более серьезную реакцию, включая зуд, отек, скопление, одышку, рвоту, тошноту, легкомысленность или обморок. Чтобы избежать этих проблем, переключитесь на немолочный белок.
Типы углеводов
Определенные типы углеводов, обнаруженные в некоторых протеиновых коктейлях, также могут вызывать диарею. Резкое увеличение потребления клетчатки с высоким содержанием белка в клетках может вызвать диарею, газ или вздутие живота. Некоторые протеиновые коктейли также содержат сахарные спирты, многие из которых испытывают трудности с перевариванием.
Другие соображения
Испытания, проведенные «Consumer Reports», показали, что многие белковые порошки и напитки загрязнены тяжелыми металлами, включая мышьяк, свинец, ртуть и кадмий. Чрезмерное воздействие этих тяжелых металлов может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, включая повреждение органов. Вам будет лучше получать ваш белок из продуктов, которые обычно содержат мало или вообще не содержат тяжелых металлов, таких как яйца, йогурт, молоко, красное мясо и домашняя птица. Выберите обезжиренные версии этих продуктов с высоким содержанием белка для достижения наилучших результатов в отношении здоровья.
