Одна награда, которую может получить ваш ребенок от физической подготовки, - это увеличение ее гибкости. По данным Американской академии педиатрии, дети становятся более подвижными, когда они могут растягиваться и перемещать свои тела в полном диапазоне движения. Побуждение детей начать растягиваться в детстве может помочь им поддерживать физиономию на протяжении всей жизни. Для вашего ребенка доступно множество физических упражнений для повышения ее гибкости.
Классы
Исследуйте местные спортивные залы, колледжи или общинные центры для молодежных классов, которые сосредоточены на растяжке и гибкости. Варианты включают гимнастику, йогу, танцы или боевые искусства. Перед тем, как ваш ребенок зарегистрируется в программе, убедитесь, что класс соответствует требованиям вашего ребенка к фитнесу и гибкости. Американский совет по физическим упражнениям напоминает родителям, что дети, переживающие всплески роста, могут быть подвержены травмам в результате жестких или негибких мышц. Знайте физические пределы вашего ребенка, чтобы помочь предотвратить травмы в классе.
Групповые игры
Разделите детей на группы по четыре человека. Назначьте каждой группе букву алфавита. Поощряйте товарищей по команде повышать гибкость, работая вместе, чтобы растянуть свои тела в букву алфавита. Дети могут либо ложиться, либо стоять, чтобы сформировать письмо; есть другие дети пытаются угадать письмо. Чтобы улучшить гибкость бедра и спины, играйте в лимбо. У каждого из двух человек есть конец метлы на высоте груди. По одному, дети должны путешествовать под палкой, откидываясь назад, не позволяя части тела касаться земли или палки. После каждого раунда, в котором все прошли под метлой, опустите метлу 2 или 3 дюйма. Игра продолжается до тех пор, пока не останется один ребенок.
Растяжки партнеров
Растяжка вместе может быть эффективной и приятной. Поместите двух детей друг на друга и попросите одного мальчика выполнить любое телесное растяжение, например, изгиб на талии и достижение пальцев ног. Партнер должен скопировать или отразить растяжку. Направляйте детей, чтобы позволить другому партнеру сделать растяжку для другого мальчика, чтобы он отражался. Для другого упражнения партнера, один ребенок встает с оружием рядом с ним и слегка поднимет их на спину. Попросите партнера стоять позади и осторожно потяните запястья переднего ребенка к нему, чтобы растянуть сундук, плечи и бицепсы.
Письменные упражнения
Чтобы увеличить гибкость плеч, расположите ребенка на столе, подняв одну руку над головой. Поручить мальчику согнуть поднятую руку в локте; потяните его как можно дальше и поцарапайте верхнюю часть спины пальцами. Выполните упражнение с другой рукой. Увеличьте диапазон движения в запястьях, положив локти на стол с поднятыми руками в воздухе. Попросите вашего ребенка скрутить оба запястья во внутреннем круге или в сторону туловища. Переключайте и крутите запястья в наружном круге или вдали от туловища.
