Большинство производителей веса или массовые выигрыши - это порошки, которые вы смешиваете с водой или другим любимым напитком. Эти порошки работают, потому что они достаточно высоки в калориях - выше, чем белковые порошки или заменители пищи, - что позволяет значительно увеличить потребление калорий, не вызывая больше пищи, чем вы хотите потреблять. Добавки для увеличения веса в форме таблеток или капсул не дают много калорий, поэтому они не эффективны для добавления фунтов.
Повысьте калории с помощью порошков с весом
Вам нужно будет потреблять 3500 калорий больше, чем обычно использует ваше тело, чтобы получить 1 фунт. Это ежедневно сокращается до 500 дополнительных калорий, чтобы добавить 1 фунт в неделю. В то время как вы можете добавлять калории через продукты и напитки, это вызов последовательно потреблять достаточное количество калорий из питательных продуктов, а не пустые калории из добавленного сахара или нездоровых жировых калорий.
Порошки для увеличения веса упаковывают много калорий в один напиток, который можно использовать в качестве закуски или десерта для добавления калорий в ваше ежедневное меню. Некоторые порошки смешиваются с 16 унциями жидкости, а другие объединяются с 24 унциями, поэтому учитывайте количество, которое вы можете пить при выборе продукта. Убедитесь, что вы знаете, сколько лишних калорий вам нужно для достижения ваших целей, потому что весовые коэффициенты доступны в любом месте от 500 до 1300 калорий или более за порцию. Это может быть больше калорий, чем вам нужно для безопасного увеличения веса.
Калории в весовых порошках в основном поступают из углеводов в виде сложного крахмала, называемого мальтодекстрином. Один продукт с 1300 полными калориями на порцию содержит 253 грамма углеводов, который обеспечивает 1 012 калории. Некоторые весовые добавки с высоким содержанием жира. Например, у одной марки есть 17 граммов общего жира на порцию. Жир поступает из различных источников; некоторые бренды содержат триглицериды средней цепи, которые перевариваются и метаболизируются аналогично углеводам.
Роль белка в весовых порошках
Порошки для увеличения веса часто продаются людям, занимающимся бодибилдингом, обучением выносливости и другим атлетическим видам деятельности. В результате многие из них обладают высоким содержанием белка, потому что он помогает мышцам наращивать новую ткань, которая поддерживает восстановление после тренировки и стимулирует развитие мышц при сочетании с силовой тренировочной программой, сообщила о питании и метаболизме в мае 2012 года. Когда вы создадите новую мышечную массу, общий вес тела увеличивается.
У получателей веса около 50 граммов белка на порцию. Белок может исходить из сочетаний сыворотки, казеина, яиц и сои, которые представляют собой высококачественные белки. Проверьте этикетку питания, чтобы точно знать.
Включите любой белок, полученный от веса, с остальной частью вашего ежедневного приема, чтобы вы могли отслеживать общее потребление белка. Некоторым спортсменам может потребоваться дополнительный белок, но большинству взрослых требуется минимум 0,4 грамма белка на фунт массы тела. Вы также можете просто следовать рекомендациям Института медицины по 46 граммов ежедневно для женщин и 56 граммов для мужчин. Люди с определенными заболеваниями, такими как заболевания почек, не должны использовать добавки для увеличения веса с высоким содержанием белка и должны следовать диетическим советам врача или диетолога.
Дополнительные стимуляторы аппетита
Разнообразные дополнительные таблетки и капсулы, продаваемые в качестве весовых препаратов, содержат ингредиенты, которые должны стимулировать аппетит. Хотя существуют эффективные стимуляторы аппетита, они являются лекарствами, отпускаемыми по рецепту, содержащими вызывающие голод гормоны или каннабиноиды. Будьте осторожны с покупкой внебиржевых стимуляторов аппетита. Скорее всего, их ингредиенты не были научно доказаны, чтобы помочь вам набрать вес.
Одна добавка для увеличения веса содержит вещества, экстрагированные из эхинацеи, называемые изобутиламидами. Каннабиноиды рецепта работают, стимулируя области мозга, которые заставляют вас чувствовать себя голодными. Изобутиламиды влияют на одни и те же области, поэтому они могут вызывать голод, но исследования, опубликованные до сих пор, дали противоречивые результаты. Одно исследование показало, что они стимулировали рецепторы голода, но в другом исследовании было установлено, что они ингибируют те же самые области, согласно исследованиям, опубликованным Pharmacy Today в июне 2014 года.
Различные результаты были приписаны эхинацеи, содержащей 13 изобутиламидов, и только два стимулировали голод. В каждом исследовании использовался другой образец эхинацеи, и они дали противоположные результаты. Когда вы покупаете добавки, скорее всего, вы не узнаете, какой активный ингредиент вы получите.
Дополнительные стимуляторы аппетита могут содержать любую комбинацию длинного списка растительных ингредиентов. Эти травы обычно выбираются в соответствии с их использованием в традиционной медицине - и они могут оказывать влияние, но исследования не проводились для определения их эффективности. Некоторые травы, такие как имбирь, мята и гентиан, включены, потому что они стимулируют слюну и успокаивают пищеварение. Однако эти действия не связаны с увеличением веса.
Другие ингредиенты в весовых активаторах
Порошки для увеличения веса могут быть обогащены витаминами и минералами, но вам нужно будет прочитать этикетки, потому что, если они укреплены, а тип и количество питательных веществ, которые они содержат, сильно отличаются от одного бренда к другому. Поскольку витамины и минералы не содержат калорий, они не помогут вам набрать вес, но они необходимы для поддержания вашего метаболизма.
Некоторые весовые коэффициенты составлены так, чтобы включать большое количество аминокислот с разветвленной цепью или BCAAs. Три BCAA - лейцин, изолейцин и валин - отличаются от других аминокислот, потому что они используются как источник энергии в мышцах. BCAAs способствуют синтезу белка в мышцах, независимо от того, взяты ли они в состоянии покоя или после тренировки, сообщает журнал Международного общества спортивного питания в 2014 году. Это означает, что они помогают развивать мышечную массу, что повышает вес.Если вы заинтересованы в дополнительных BCAA, убедитесь, что ваш вес улучшает изолят сывороточного белка, потому что он очень высок в BCAA.
