По словам Джейн Хигдон, доктор философии, поливитамины не содержат рекомендуемого суточного доза (RDA) кальция. исследования Института Линуса Полинга. Фактически, если поливитамины содержат рекомендуемое суточное количество кальция, таблетки будут слишком большими для глотания. Кальций является важным минералом, который играет важную роль в здоровье костей и помогает снизить риск развития остеопороза у пожилых людей.
кальций
Кальций помогает поддерживать здоровое сердце, мышцы, нервы и особенно кости. По данным Национального института здоровья, высокий уровень остеопороза в Америке является доказательством того, что большинство людей не получают достаточного количества кальция в своем рационе. В некоторых случаях для удовлетворения этих потребностей может потребоваться добавка кальция, но прежде чем принимать этот маршрут, обратитесь к врачу. Мультивитамины не имеют RDA для кальция, поэтому вы не можете полагаться на них, чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в кальции.
Витамин Д
Витамин D играет важную роль в абсорбции кальция. Без достаточного количества витамина D каждый день ваше тело не может получить достаточное количество гормона кальцитриола, что заставляет организм извлекать кальций из ваших костей. Так ваши кости могут со временем ослабевать. По данным Национального института здоровья (NIH), вы должны стремиться к 600-800 международных единиц витамина D в день. Вы можете достичь этого уровня, подвергая кожу воздействию солнечных лучей или употребляя морскую рыбу, яичные желтки или обогащенное молоко.
RDA
RDA для потребления кальция увеличивается с возрастом. Например, младенцы требуют всего 200 мг в день, тогда как пожилым людям требуется 1200 мг каждый день, согласно NIH. Подросткам и беременным или кормящим женщинам необходим дополнительный кальций в рационе при 1300 мг в день. Диетические источники кальция включают молоко, сыр, йогурт и обогащенные продукты. Например, 1 стакан обезжиренного молока содержит 302 мг кальция. Принимая поливитамины, содержащие мало или вообще не кальций, требуется, чтобы вы получали ежедневные потребности в кальции с помощью диетических средств или добавок.
Качественный
Выбор высококачественного мультивитамина или добавки - самый безопасный способ, потому что он гарантирует, что продукт безопасен и свободен от нежелательных элементов, таких как свинец и другие металлы. Фармакопея США (USP) предлагает программу под названием «Программа проверки диетического дополнения», которая проверяет поливитамины и добавки для примесей. Выберите продукт с печатью USP на упаковке, чтобы убедиться, что он имеет самое высокое качество.
