Посмотрите на него; Coca-Cola не является основной пищевой группой, и у нее нет какой-либо искупительной питательной ценности. Это сочетание элементов - лимонной кислоты, сахара и кофеина с некоторыми фруктовыми экстрактами и карамельной окраской - которые гнили ваши зубы, нервничают ваши нервы и ставят вас на путь диабета 2 типа, сердечно-сосудистые проблемы и другие неприятные проблемы. Отказ от кока-колы, с одним-двумя пучками сахара и кофеина, требует такой же решимости выжить, как и любая другая зависимость. И это приносит аналогичные выгоды.
Шаг 1
Признать признаки зависимости. Если вы всегда должны иметь кокс в холодильнике, выпейте один или несколько коек каждый день или не можете отправиться на два дня, не направляясь в торговый автомат, вы зацепились. Если вы не примете этот факт, вы никогда не преодолеете свое желание еще одного кока-кола.
Шаг 2
Контролируйте желание. Забудьте холодную индейку. Следите за своим потреблением в течение недели и уменьшите его наполовину. Как только головные боли начинают уменьшаться, снова сократите потребление. Как только вы приступите к однодневной привычке, начните подсчет по неделям, пока вы не сможете пройти шесть пакетов в месяц.
Шаг 3
Замените запас кокса более питательными или мягкими предметами. Держите коробку кубиков дыни или винограда в холодильнике, чтобы удовлетворить потребность в сладостях и гидрате. Выпейте замороженный чай из кувшина зеленого чая, который вы варите каждое утро. Выпейте простую воду, чтобы оставаться гидратированной - кофеин и сахар влияют на поглощение воды организмом. Избегайте добавления сахара в чай; попробуйте лимон или мяту вместо этого. Попросите простой чай со льдом в ресторанах.
Шаг 4
Определите триггеры, которые инициируют эту поездку на холодильник или машину соды для кокса и заменят другое поведение, которое обращает внимание на ваше решение или, возможно, накладывает на него тормоза. Начисляйте сами за каждую колу, которую вы покупаете: делайте отжимания перед употреблением кокса. Последуйте за вознаграждениями: поставьте стоимость еженедельных покупок, не сделанных в банке, и наслаждайтесь ужином в Coca-Cola Co.
Шаг 5
Сознательно распределять углеводы в течение дня, ограничивая порции и потребляя пять или шесть небольших блюд вместо трех больших. Начните с питательного завтрака, чтобы предотвратить падение в 10 часов, что часто приводит к первому колу в день. Распределение вашего потребления пищи снижает уровень сахара в крови и позволяет меньше отверстий для тяги.
Советы
- Сократите количество кокса, которое вы потребляете, покупая более мелкие банки с закусками. Проверьте местный восточный продуктовый магазин, чтобы увидеть, если он несет 6 унций. размер продается в Японии. Ваша цель не должна заключаться в том, чтобы избавиться от всего сахара и кофеина, только добавленный сахар и кофеин, предоставляемые Coke. Охрана от замены их другими пустыми калориями, такими как сахаристые напитки и больше кофе, чтобы поднять уровень кофеина.
Предупреждения
- Никогда не заменяйте сахар искусственными подсластителями в своем рационе. Вам нужно уменьшить вашу потребность в сладости, а не поддерживать ее альтернативами.
