Боль в шине - обычная жалоба среди бегунов. Спортсмены просто начинают бегущую программу, в частности, рискуют проявить боль, если они недостаточно подготовлены к воздействию на голени. Несмотря на то, что они являются основным компонентом шага бегуна, голенькие мышцы не часто подвергаются таргетированию при обучении, что делает их более склонными к слабости. Укрепление и растяжение мышц голени поможет улучшить вашу бегущую программу и избежать травм.
Постоянная шина
Поскольку вы выполняете эту растяжку и при ношении кроссов, стойка на растяжку является полезной подготовкой и последующей работой. Держитесь за стену или перила для поддержки. Сдвиньте свой вес на левую ногу и верните правую ногу назад. Направьте правую ногу к земле и поместите вершины пальцев ног на землю. Сдвиньте правую ногу вперед, пока не почувствуете растяжение перед вашей голени. Удерживайте позицию в течение 20-30 секунд и повторите три раза. Переключайте ноги и растяните левую голень.
Перекрестная шина
Как и при растягивании в продольном положении, поперечное растяжение хорошо подходит для растягивания до и после бега. Вы можете выполнять этот стрейч с или без обуви. Начните стоять вместе. Перекрестите правую ногу перед левой ногой и поместите вершины ваших острых правых пальцев ног на землю. Согните обе ноги, пока не почувствуете растяжение в верхней части правой ноги и голени. Повторите три раза на каждой ноге и удерживайте каждый участок в течение 20-30 секунд.
На коленях
Идеальный стрейч, чтобы выступить дома, - это преклонение на коленях. Он укрепляет ваши голени, укрепляя телят. На колени на ковровое покрытие, сложенное одеяло или коврик для йоги. Направьте свои пальцы ног, сжимайте мышцы икры и растягивайте свои голени. Держите растяжку в течение 20-30 секунд. Повторите еще два раза.
Ручная растяжка
Растяните свою голень вручную, сидя в кресле. Перекрестите правую лодыжку над левым бедро. Снимите обувь. Поместите правую руку на спину вашего правильного теленка, чтобы действовать как точка рычага. Поместите верх правой ноги на левое предплечье и положите левую руку на верхнюю часть лодыжки или голени. Нажмите вниз левой рукой, пока не почувствуете растяжение в голени и верхней лодыжке. Удерживайте в течение 20-30 секунд, повторяя три раза на каждой ноге.
