Ваша иммунная система представляет собой сложную сеть структур и функций, которая защищает ваше тело от патогенов, болезней и чрезмерного роста клеток. Здоровые люди рождаются с высокофункциональной врожденной иммунной системой, которая начинает свою защитную работу в раннем детстве. Патогены, которые могут уклониться от этой части вашей врожденной иммунной системы, тогда должны столкнуться с более чувствительной частью вашей иммунной системы, называемой «адаптивной системой». Как тонко сбалансированный, как ваша иммунная система, стрессы и быстрый темп жизни могут ослабить даже самого здорового человека.
Спать
Сон - важная часть повседневной функции, которая помогает мозгу и другим частям тела отдыхать и восстанавливаться. Без адекватного сна ваше тело и мозг не могут работать оптимально, а способность завершить сложные рассуждения и сохранить память значительно уменьшена. Один из результатов тела, который не работает оптимально, - это депрессия иммунной системы, потому что отсутствие сна ухудшает способность вашего организма производить иммунные клетки. Нет определенного количества для количества сна, необходимого вашему телу, но исследование National Sleep Foundation предполагает, что слишком много сна так же вредно для вашего здоровья, как слишком мало спать. Менее семи часов сна за ночь может увеличить смертность с течением времени, в то время как получение более восьми часов сна также может увеличить смертность. Это означает, что идеальное количество часов, затрачиваемых на кровать, находится в пределах от семи до восьми часов.
Упражнение
Упражнение не просто полезно для создания сильных костей и мышц, но это также важно для создания вашей иммунной системы. Регулярное упражнение может снизить уровень гормонов стресса в вашем теле, увеличивает количество защитных белых кровяных клеток и увеличивает скорость устранения вредных патогенов через пот и мочу.
Фрукты и овощи
Фрукты и овощи богаты фитохимикатами, питательными веществами и витаминами, которые полезны для повышения иммунитета. Витамин С важен для иммунитета, потому что высокие запасы его, присутствующие в иммунных клетках, легко истощаются во время инфекции. Многие люди предполагают, что, поскольку витамин С хорош для вас, большие дозы его будут еще более полезными. Однако большие дозы синтетического витамина С могут быть вредны для печени. Вместо этого лучше выбрать из натуральных продуктов, содержащих витамин С, как цитрусовые и зеленые овощи.
Пробиотики
Пробиотики, иначе известные как полезные бактерии, являются живыми микроорганизмами, которые похожи на флору, уже присутствующую в вашей кишечнике. Эти бактерии имеют множество штаммов, а доступность вашего тела зависит от напряжения и функции, которую он должен выполнять. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием пробиотиков может повысить ваш иммунитет только за счет большего количества штаммов плохих бактерий, уже находящихся или пытающихся войти в ваше тело.
