Без надлежащей обуви и техники бег может создавать стресс-травмы как в ноге, так и в суставах нижнего тела. Точно так же, как хороший механик может диагностировать дисбаланс в подвеске вашего автомобиля и выравнивание колес, анализируя износостойкость шин, вы можете прочитать нижнюю часть своих старых кроссов, чтобы определить, что вам следует искать при покупке следующей пары.
Шаг 1
Посмотрите на «маленький палец ноги» на ваших кроссовках. Износ на внешних краях ваших подошв обуви свидетельствует о супинации. Если ваша нога задерживается, когда вы бежите, ваши лодыжки не вкатываются внутрь, когда ваша нога ударяется о землю, а тяжесть удара несет внешний край ваших ног. Если ваши ноги подтянутся, купите мягкие ботинки, когда вы сделаете свою следующую покупку. Дополнительная амортизация должна помочь облегчить часть силы, которая движется вверх по вашей ноге и может привести к переломам напряжения. Избегайте обуви стабильности.
Шаг 2
Посмотрите на переднюю часть подошвы. Чрезмерный износ от шара ноги до пальцев ног свидетельствует об избыточности. В этой ситуации ваша нога слишком далеко продвигается к вашему большому пальцу, когда ваша нога падает на землю. Эта модель износа распространена у бегунов, у которых есть плоские арки или у них нет достаточной устойчивости в суставах тазобедренных или коленных суставов, что приводит к чрезмерному внутреннему вращению стопы. Заменяемый бегущий башмак должен иметь выдающуюся арочную поддержку, чтобы ограничить степень внутреннего броска.
Шаг 3
Посмотрите на пятку и среднюю область подошвы. Гладкий протектор под шаром стопы и поперек пятки характерен для нормальной походки, причём ровный переход делается от пятки до пят с каждым ударом ноги. В результате ваш вес равномерно распределяется по вашему шагу. Купите ту же самую обувь.
Советы
- Если вы не можете увидеть последовательную модель износа, взглянув на нижнюю часть кроссовки, поместите обувь на ровную поверхность. Посмотрите на заднюю часть обуви на пятке. Обратите внимание, если обувь наклоняется внутрь к большому пальцу или наружу к маленькому пальцу. Сжатая амортизация в нижней части башмака поможет определить, являетесь ли вы либо супинатором, либо подошвой снаружи, либо над-пронатором, - подошва опирается внутрь. Проверяйте рисунок износа на ботинках не реже одного раза в месяц. Если вы видите пятно, где протектора надевают гладко, пришло время заменить обувь.
Предупреждения
- Если вы испытываете хроническую боль или болезненность от бега и подозреваете, что из-за вашей обуви, обученный опытный специалист проводит анализ походки, чтобы более точно проанализировать вашу форму.
