Жирные рулетики и дряблая кожа на брюшной полости могут вызвать снижение уровня достоверности, особенно когда у вас появляется случай с купальным костюмом. Хуже того, исследования показали, что люди, которые несут свой лишний вес вокруг своей талии, имеют самый высокий риск всех сердечных приступов, инсультов и других проблем, которые возникают из забитых, закаленных артерий в соответствии с Мичиганским университетом. Потеряйте рулоны, улучшите свое здоровье и сгладьте живот, сделав правильные корректировки образа жизни.
Шаг 1
Станьте более строгими с вашими предпочтениями в еде. Избегайте фуршетов, всевозможных ночей и продуктов, которые загружаются жиром и калориями. Придерживайтесь продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как постное мясо, свежие фрукты и овощи, цельные зерна, бобовые и обезжиренные молочные продукты.
Шаг 2
Обменивайте все высококалорийные напитки в свой рацион водой. Это не только вода без калорий, но и гидратирует ваше тело. Пейте его вместе с едой, чтобы помочь заполнить желудок.
Шаг 3
Включите сердечно-сосудистые упражнения в свою еженедельную рутину. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут сердечно-сосудистых заболеваний для снижения веса. Выполните любой тип сердечно-сосудистых заболеваний в течение этого периода времени, который повысит ваш сердечный ритм, например, велоспорт в помещении, эллиптическая тренировка, бег, кикбоксинг, танцевальная аэробика или плавание. Проводите три дня в неделю по нескончаемым дням.
Шаг 4
Поднимите вес, чтобы упаковать на метаболически активную мышечную массу. Мышцы сжигают большое количество калорий, пока вы сидите неподвижно, что приводит к более быстрой потере веса в вашем животе. Делайте упражнения, такие как сундуки, плечевые пресса, тяги, провалы и приседания. Все эти упражнения работают с вашими основными мышцами и заставляют вас сокращать абс. Стремитесь к восьми-двенадцати повторениям, делайте три-пять сетов и тренируйтесь три дня в неделю в дни noncardio.
Шаг 5
Выполняйте специальные упражнения с добавленным сопротивлением. Например, выполняйте шары устойчивости, удерживая весовую планку прямо над сундуком. Следуйте этой же схеме с поднятием ноги, обратным спадающим сухарям, русскими завихрениями и велосипедными сухарями. Нанесите лодыжки на нижние ноги, чтобы увеличить сопротивление упражнениям по поднятию ноги. Направляйте 12-15 повторений, делайте три или четыре набора и работайте с абс три раза в неделю после сеансов кардио.
Шаг 6
Сидите на баре стабильности на работе. Смешайте в упражнениях ab в течение дня, как хрустит, доски и сидячие круги. Найдите другие способы включить больше упражнений в свой день, например, постукивать по ногам, стоя на одной ноге во время разговора по телефону и используя ванную комнату на полу над вами.
Шаг 7
Разверните более лучшие привычки в своей жизни. По словам веб-сайта Рейтера, неспособность получить полный ночной сон может привести к увеличению массы тела или к компромиссу с положительным эффектом пониженной диеты калорий от общего жира. Направляйте, по крайней мере, семь часов сна, чтобы предотвратить это.
Вещи, которые вам понадобятся
- Масса
- Мяч для стабильности
- Вес голеностопного сустава
Советы
- Когда вы лишены сна, гормоны контроля над голодом вашего тела выходят из равновесия, и вы склонны переедать в течение дня.
