Диета Аткинса - диета с низким содержанием углеводов, которая помогает людям достичь и поддерживать здоровый вес. Эта диета, которая существует с 1970-х годов, разрезает почти все источники углеводов, такие как хлеб, макароны, рис, кексы, сухие завтраки, батончики из гранолы, картофель, кукуруза, фрукты, молоко, йогурты, сахар и десерты. Диета Аткинса основана на некрахмалистых овощах, мясе, курице, рыбе, яйцах, сыре и жирах.
Фаза индукции
Фаза индукции является первой из четырех фаз диеты Аткинса. Эта фаза ограничивает ежедневное потребление углеводов менее чем 20 г в день. Цель этого этапа состоит в том, чтобы помочь вашему телу начать сжигать свой жир для топлива вместо использования углеводов, в дополнение к тому, чтобы как можно быстрее избавиться от тяги к углеводам.
симптомы
Интоксикационный грипп Аткинса - это термин, используемый для описания побочных эффектов, которые иногда испытывают диеты Atkins, когда они начинают ограничивать потребление углеводов до очень низких количеств. Симптомы индукционного гриппа Аткинса включают усталость, слабость, головокружение, головные боли, раздражительность и тошноту.
причины
Существуют две основные причины побочных эффектов, которые иногда возникают при запуске на диете с низким содержанием углеводов. Первый - вывод углеводов. Большинство людей привыкли есть около 50 процентов своих калорий в качестве углеводов, поэтому резко переходят на диету с низким содержанием углеводов, составляющую менее 5 процентов до 10 процентов калорий, поскольку углеводы являются большим диетическим изменением. Когда вы едите диету, богатую углеводами, ваше тело сохраняет запас гликогена - типа углеводов - для использования в будущем для топлива. Когда вы начинаете есть диету с низким содержанием углеводов, ваше тело начинает сжигать этот гликоген за энергию. Это в конечном итоге разрушает ваши запасы гликогена, и ваше тело начинает сжигать жир для энергии, когда он вводит кетоз. Этот переключатель может вызвать симптомы гриппа.
Вторая причина - обезвоживание. Низкоуглеводные диеты, как правило, мочегонные и помогают избавиться от лишней лишней воды в организме, но если вы не восполняете должным образом потерянные жидкости и электролиты, может произойти обезвоживание и сопровождающие побочные эффекты.
продолжительность
Диеты Atkins могут начать испытывать симптомы индукционного гриппа всего за 12 часов после сокращения потребления углеводов. Симптомы обычно исчезают в течение четырех-пяти дней, хотя они могут продлиться до недели для некоторых диет.
Меры предосторожности
Если симптомы индукционного гриппа Аткинса вызваны удалением углеводов, терпение - это ваша единственная стратегия. Если вы позволите своему телу приспособиться к этому новому способу еды, вы скоро почувствуете, что у вас больше энергии. Чтобы устранить диуретический эффект диеты Аткинса, убедитесь, что вы остаетесь надлежащим образом гидратированным, выпив много воды. Принимая 1/2 ч.л. соли, 2 ст. соевого соуса или 2 чашки бульона в день также рекомендуется пополнить потерянные электролиты. Поговорите со своим врачом об этой рекомендации, если вам сказали ограничить потребление натрия.
