По словам доктора Карен Эриксон, представителя Американской ассоциации хиропрактики, двумя основными компонентами поддержания правильного выравнивания позвоночника являются баланс и гибкость. Йога уделяет большое внимание развитию баланса и гибкости. Неправильное выравнивание позвоночника может вызвать боль в спине и уменьшить диапазон движения в позвоночнике. Позы йоги направлены на удлинение позвоночника и заново раскрытие диапазона движения позвоночника. Практика нескольких занятий йогой после работы может помочь выпрямить и укрепить позвоночник.
Сидящий твист
Позвоночник движется вперед и назад, но также изгибается из стороны в сторону. Изгибы йоги позволяют смазывать позвоночник и увеличивать крутящий диапазон движения. Чтобы выполнить сидячий спинальный твист, сядьте в удобное положение скрестив ноги. Если вам трудно комфортно сидеть в этом положении, сядьте на блок или несколько подушек. Вы также можете крутить, сидя в кресле. Увеличьте позвоночник и поверните туловище вправо. При каждом вдохе удлините позвоночник и при каждом выдохе слегка переходите в твист. Вернитесь обратно в центр и повторите на противоположной стороне.
Мост Поза
Поза моста укрепляет спину и выравнивает шейные позвонки в области шеи. Начните с того, что лежите на спине. Согните колени и поместите подошвы ваших ног на пол. Нажмите копчик в пол. Поднимите руки руками. Нажмите ноги в пол, когда поднимаете бедра к небу. Нижняя и средняя спина должны быть полностью с пола, оставляя только верхний грудной, шейный позвоночник и голову в контакте с полом. Опускайте спину и бедра назад на пол по одному позвонку за раз.
Детская поза
Используйте позу ребенка для повторного выравнивания позвоночника. Устройтесь на пятки, приподняв верхние части ваших ног на полу. Опустите верхнюю часть тела, коснувшись лба на пол. Выдвиньте руки впереди, ладонями вниз. Поза для ребенка - покоящаяся поза, но может быть легко доступна, когда вы впервые начинаете заниматься йогой или у вас плотные спины или мышцы бедра. Чтобы изменить позу ребенка, попробуйте поместить лоб на блок или подушку. Кроме того, если ваши бедра не касаются ваших пятки легко, поместите сложенные одеяла, подушки или полотенца между ягодицами и пятками.
Трупная поза
Позы тела - окончательная покоящаяся поза во всех классах йоги. Поза способствует выравниванию позвоночника из-за длительного контакта позвоночника на полу. Чтобы практиковать позу трупа, лежите на спине на циновке йоги. Принесите руки к бокам и оставьте ладони лицом к потолку. Ноги должны быть слегка раздвинуты, когда ваши ноги катятся наружу. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании глубоко и равномерно. Если вы испытываете боль или дискомфорт в нижней части спины, поместите подушку или сложенные одеяла под колени. Оставайтесь в позе трупа в течение пяти минут и работайте до 15 минут.
