Если вы хотите сбросить лишние килограммы как можно быстрее, сочетание здоровой диеты и тренировки Тэ Бо - хороший способ пойти. Tae Bo - это кардиотренаж в стиле кикбоксинга, который получил популярность в 1990-х годах. На протяжении многих лет он добился больших успехов, поскольку получил результаты. Тренировки сжигают калории через сердечно и добавляют мышцы через тренировку сопротивления. Ешьте здоровую диету с правильным количеством калорий для своего тела каждый день, и вы можете быть на пути к потере примерно 3-6 фунтов в месяц.
Смотреть свои калории
Наблюдение за вашими калориями важно для потери веса; вам нужно сжигать больше калорий в день, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Создайте дефицит калорий от 500 до 1000 калорий каждый день, чтобы потерять примерно 1-2 фунта в неделю. Количество, которое вы уменьшаете, зависит от количества калорий, которые вы сейчас потребляете; убедитесь, что вы все еще едите безопасное количество калорий, по меньшей мере 1200 или более, каждый день. Хороший способ начать - есть немного меньшие порции здоровой пищи при каждом приеме пищи.
Правильно ли ваша диета
Ешьте здоровую пищу, чтобы вы чувствовали себя полным, в то время как вы создаете дефицит калорий, чтобы похудеть. Здоровые продукты, включая фрукты и овощи, цельные зерна и бедные белки, содержат витамины и минералы, белки и углеводы, необходимые для эффективного функционирования вашего организма. Ежедневно добавляйте здоровые жиры в рацион из таких источников, как ореховые масла и масла, обезжиренные молочные продукты и семена. Закуска на продукты с высоким содержанием клетчатки между приемами пищи и пить по крайней мере от шести до восьми стаканов воды каждый день. Вырежьте безалкогольные напитки, десерты, фаст-фуд и нездоровую пищу, потому что они не содержат много питательных веществ и полны нездоровых жиров и сахаров.
Kick Fat With Tae Bo
Tae Bo - тренировка, которая использует удары, удары и другие методы боевых искусств, чтобы заставить ваше тело двигаться. Основное внимание уделяется кардио тренировке, которая сжигает калории на каждом сеансе. Вы используете все свое тело, занимаясь этими тренировками, включая танцы и кикбоксинг. В некоторых районах есть классы Tae Bo, или тренировки можно найти в Интернете или на DVD-дисках. Дайте каждой тренировке ваши лучшие усилия и убедитесь, что вы тренируете по меньшей мере пять раз в неделю в течение 60 минут за сеанс. Вы можете сжигать от 500 до 800 калорий за часовую тренировку, что может помочь с дефицитом калорий, который вам нужно, чтобы похудеть.
Сделайте это лично
Сделайте свою диету и план тренировки Tae Bo и придерживайтесь ее. Попросите друга присоединиться к вам для дополнительной мотивации. Примерный график может включать Tae Bo пять дней в неделю, с двумя выходными, а также дополнительные два-три дня тренировочных упражнений по весу каждую неделю. Следите за своим прогрессом в журнале, посвященном потере веса. Этот журнал должен включать все, что вы едите, плюс тренировки, которые вы делаете каждую неделю. Не пропустите более одной тренировки подряд; сразу же начните снова, если у вас плохой день и вы не хотите заниматься физическими упражнениями или если у вас проблемы с соблюдением здорового питания. Согласованный график является ключевым фактором для создания дефицита калорий и потери лишних килограммов.
