В 2009 году Центры по контролю и профилактике заболеваний сообщили, что уровень ожирения для взрослых в Соединенных Штатах достиг 26,7 процента. Американцы потребляются с поиском легкого решения проблемы ожирения. Просто употребляя натуральные продукты и небольшую порцию каждые два часа, вы можете улучшить свое здоровье и похудеть, не проголодавшись или потратив тысячи долларов на добавки или операцию по снижению веса.
Преимущества частых блюд
Питание от пяти до семи небольших порций в день помогает ускорить обмен веществ, улучшает уровень энергии и предотвращает потерю мышечной массы. Согласно кинетике человека, когда много часов проходит, прежде чем вы едите, скорость метаболизма вашего тела замедляется, чтобы сберечь энергию. Питание каждые два часа держит ваш метаболизм высоким, а уровень инсулина стабилен, что увеличивает вашу энергию. Кроме того, длительные периоды без пищи могут привести к тому, что ваше тело разрушит мышечную ткань для получения энергии, что приведет к более медленному обмену веществ. Необходимо поддерживать мышечную массу с повышенным метаболизмом, потому что мышечная масса сжигает больше калорий, чем жировая масса.
белка
Каждая еда должна содержать часть белкового белка. Белок помогает сохранить мышечную массу и удерживает аппетит в страхе, потому что для разрушения требуется больше времени, чем углеводы. Используйте ладонь вашей руки, чтобы оценить необходимое количество белка, потребляемого во время еды. Некоторыми источниками белка являются без кожи курица или грудка индейки, рыба, творог, яичные белки и сывороточный белок.
Фрукты и овощи
Необходимо ежедневно потреблять фрукты и овощи, чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки для здоровой толстой кишки и ваших ежедневных витаминов и минералов. Потребляйте зеленые овощи в большинстве своих ежедневных блюд и едите свежие фрукты в одном или двух ежедневных приемах пищи. Плод лучше всего потребляется утром или после тренировки из-за его более высокого содержания сахара.
углеводы
Медленные переваривающие углеводы, такие как овсяная мука, картофель и цельнозерновый рис, хлеб и макароны, могут потребляться во время еды или только в первые четыре-шесть блюд в день. Медленные переваривающие углеводы придают организму и мозгу необходимую энергию для правильной работы. Устранение этого источника пищи может привести к серьезным падениям ваших энергетических уровней и усугубить потерю веса. Используйте свои чашевидные руки, чтобы определить один размер порции, советует WeightLossforAll.com. Если вы предпочитаете потреблять меньше углеводов в течение дня, лучше всего их удалить в последний раз или два дня, чтобы ваш энергетический уровень не пострадал.
Жир
Потребляйте здоровые жиры в большинстве или во всех ваших ежедневных приемах пищи, чтобы контролировать уровень аппетита и энергии и поддерживать нормальные функции организма. Когда вы включаете жир в свой план питания, выбирайте такие продукты, как жирная рыба, включая лосось, натуральное арахисовое масло, орехи, семена, семена льна и оливковое масло или масло канолы. Часть жира составляет около 1 ч. Л. для масла и арахисового масла, около 1/2 унции. орехов или 1 ст. из семян, сообщает Кливлендская клиника.
