Ваши телята состоят из трицепсов surae, группы из трех мышц, расположенных в задней области нижней ноги. Гастронемия находится в верхней части нижней части голени. Эта мускульная группа состоит из двух частей, внутренней или медиальной головы и внешней или боковой головки. Эти мышцы лежат над другими мышцами трицепса, которые называются подошвами. Чтобы усилить верхнюю медиальную мышцу икроножной мышцы, которая является медиальной головкой икроножной мышцы, вы должны выполнять упражнения на лодыжку с пальцами, указывающими наружу, и ваши пятки, указывающие внутрь.
Разогрев
Шаг 1
Скачайте веревку, чтобы размять все тело, особенно ваши икроножные мышцы.
Шаг 2
Выполните три набора трехминутных интервалов прыгающей веревки. Вы также можете просто прыгать с веревкой на один длинный набор, рассчитанный на девять-десять минут.
Шаг 3
Скользящая веревка с умеренной интенсивностью, так как это просто разминка.
Подземелье барбекю
Шаг 1
Встаньте на весовую тарелку или сядьте на скамейку весов, держа штангу над верхней частью спины. Лучше всего делать это упражнение, пытаясь подчеркнуть работу над мышцами икроножных мышц, а не на подошве.
Шаг 2
Направляйте пальцы ног наружу по краю весовой доски и направьте пятки внутрь. Держите пятки с весовой пластины. То же самое относится к вашему региону midfoot.
Шаг 3
Расширьте свои лодыжки настолько, насколько сможете, чтобы подняться на ноги. Держите сокращение в течение двух секунд и сосредоточьтесь на сжатии ваших икроножных мышц, особенно медиальной головы.
Шаг 4
Согните лодыжки, чтобы вернуться в исходное положение, или пока ваши пятки не касаются земли.
Подъем машины
Шаг 1
Встаньте или сядьте на машину для подъема теленка. В случае стоячей версии положите свои плечи под плечо. Для сидящей версии положите колени под коленные подушки.
Шаг 2
Направляйте пальцы ног по краю машинной платформы как стоячей, так и сидящей версии. Точечные пятки внутрь, чтобы вы могли сосредоточить внимание на медиальных икроножных мышцах.
Шаг 3
Расширьте свои лодыжки, чтобы поднять каблуки и встать на ноги. Удерживайте сжатие в течение двух секунд, а затем опустите пятки вниз в исходное положение, сгибая лодыжки.
Вещи, которые вам понадобятся
- гантель
- Теленок
Советы
- Выполняйте от двух до трех упражнений во время тренировок теленка. Сделайте две стоячие упражнения и одно сидячее упражнение. Включите в тренировки как штангу, так и машинные вариации, чтобы получить наилучшие результаты. Завершите тренировки с низкой интенсивностью толчкового движения на беговой дорожке или снаружи, чтобы охладить ваше тело.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту или любую другую программу упражнений на сопротивление, если вы никогда не занимались этим видом упражнений или если у вас есть другие проблемы со здоровьем, включая высокое кровяное давление.
