Получение больших абс не должно включать в себя тяжелую работу хрустов и досок. Направляйте свою внутреннюю танцовщицу, чтобы потерять жир живота и выявить тонущую опухоль.
Тем не менее, потеря жира на животе - это не просто хорошее занятие на танцполе - это вопрос здоровья. Слишком много жира на животе, особенно глубокий внутренний жир, который расширяет ваш пояс, ставит вас на больший риск хронических заболеваний, включая диабет типа 2 и сердечные заболевания. Не бойтесь. Если у вас есть ритм, у вас есть инструменты, чтобы потерять лишние килограммы. Заимствуйте движения от хип-хопа, танца живота и джаза, чтобы подтолкнуть мышцы.
Получите свой паз для сжигания жира
Жир живота сжимается в ответ на более физически активный образ жизни, а танцы - это эффективный способ двигаться дальше - и наслаждаться им. Независимо от того, встряхиваете ли вы его в Zumba или поворачиваете бедра в своей собственной гостиной, вы сжигаете калории, что является ключом к потере жира на животе.
В то время как вы не можете нацелиться на определенную область для потери жира, ваш живот является одним из мест, которые сначала сжимаются, когда вы двигаетесь, объясняет Медицинский центр Университета Раша. Движение помогает увеличить ежедневный ожог калорий, поэтому вы получаете дефицит калорий и ваше тело должно окунуться в жировые запасы, чтобы обеспечить энергию.
Танцы - забавный способ сжечь калории. Если вы весите 155 и будете танцевать быстро в течение 30 минут, ожидайте сжечь 223 калории за 30 минут, что равносильно походам по пересеченной местности. Более медленный бальный танец все еще шипит 205 калорий за 30 минут и даже медленный вальс жарит 105 калорий за такое же количество времени - сумму, которую вы сжигаете в казуальной игре в волейбол. Люди, которые весят больше, сжигают большее количество калорий, когда танцуют тоже.
Советы
- Наблюдайте размеры порций и качество ваших продуктов, чтобы убедиться, что вы потеряли жир живота. Ограничьте сладкие сладости, включая соду и рафинированные зерна.
Перемещение по шкале талии
После того, как вы танцевали, чтобы сжигать калории, выполните некоторые концентрированные навыки, чтобы подтолкнуть ваш абс и еще больше отвлечь ваш ствол.
Беговые кружки
Этот танец живота перемещает ваши внешние мышцы мышцы - косые - и ваши ягодицы. Наденьте некоторые шикарные мелодии, чтобы вы в настроении. Подобным движением является джазовый тазобедренный ролик.
Танцоры живота работают каждый аспект своего ядра. Фото: katrinaelena / iStock / Getty Images Шаг 1
Встаньте с ногами на расстоянии бедра. Поднимите руки немного по бокам вашего тела.
Шаг 2
Сдвиньте бедра вправо и влево, чтобы согреться.
Шаг 3
Двигайтесь в круговое движение - двигайте бедрами правой, задней, левой и передней. Повторите в противоположном направлении. Продолжайте движение около 90 секунд.
верблюд
Держите свой танец живота, перемещающийся с этим движением, которое нацеливается на переднюю часть вашего абс, известную как прямой мышцы живота.
Шаг 1
Стоять ногами на бедре. Прижмите сундук вперед, когда вы закруглите позвоночник. Держите плечи втянутыми и руки по бокам.
Шаг 2
Отмените действие, нарисуя свой абс, заправляя таз и позволяя плечам двигаться вперед.
Шаг 3
Продолжайте работать пульсации в течение 60 - 90 секунд.
Хип-хоп-хруст
Переключите мелодии на что-то с ударом хип-хопа, чтобы работать с прямыми мышцами живота с этим постоянным хрустом, который маскарируется как классный танцевальный ход.
Шаг 1
Встаньте со своими ногами на расстоянии бедра и поместите руки за голову.
Шаг 2
Затяните свой абс до позвоночника, когда поднимете правое колено до груди. Одновременно переверните верхнюю часть тела к колену. Повторите с противоположной ногой.
Шаг 3
Найдите ритм, когда вы чередуете стороны на 1 - 2 минуты.
Достигните вниз
Добавьте этот переход к вашей хип-хоп-рутине для серьезной наклонной работы.
Шаг 1
Встаньте со своими ногами на расстоянии вытянутой руки, руки за головой.
Шаг 2
Освободите правую руку и потянитесь к своему наружному правому колену, согнувшись по ходу движения. Избегайте скручивания; держите бедра в квадрате в передней части комнаты.
Шаг 3
Повторите левую руку. Альтернативный вариант от 1 до 2 минут.
Управлять вашими мышцами мышц во время танцев - тяжелая работа. Фото: katrinaelena / iStock / Getty Images Подтяжка живота
Этот ход заимствует из танца живота, но с правильным ударом он подходит прямо к вашей хип-хоп-рутине. Независимо, ожидайте, что вам понадобится какая-то практика, чтобы овладеть навыком, который нацеливается на ваш прямой желудок.
Шаг 1
Встаньте с ногами на расстоянии вытянутой руки, а ваши руки плавают рядом с вами, слегка в спину.
Шаг 2
Вдохните, чтобы расширить свои ребра и потянуть в самую нижнюю часть вашего абс.
Шаг 3
Расслабьте дыхание, разверните нижний живот и нарисуйте верхнюю область своего абс.
Шаг 4
Перемещайте движения, чтобы создать волнообразное движение. Работайте до 30 секунд или дольше.
