Бег - это интенсивное упражнение и может быть тяжелым на ваших ногах. Вот почему усталость или боль, ноги после бега не редкость. Существуют различные и многочисленные причины усталости ног. Старые кроссовки, работающие на слишком сложных поверхностях, чрезмерное обучение, плохая гидратация и неправильное питание, могут способствовать тому, что ваши ноги чувствуют себя уставшими и тяжелыми после бега. К счастью, существует почти так же эффективное лечение усталых ног, как есть причины. Проконсультируйтесь с врачом, если боль в ногах сохраняется или ухудшается.
Продукты питания и вода
Гидрат Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Чтобы избежать усталых ног после бега, легенда о марафоне, Билл Роджерс рекомендует вам убедиться, что вы должным образом гидратированы и потребляли достаточное количество питательных веществ, прежде чем запускать. «Эта проблема может быть решена путем выпивки хорошего количества любимого спортивного напитка / фруктового сока и употребления в пищу некоторых легко перевариваемых продуктов, таких как крекеры, креветки, тосты или томаты», - пишет Роджерс в журнале «Running Times». Роджерс также упоминает, что необычно иметь больные ноги после особо длительного или быстрого пробега.
Холодно
Ice Photo Credit: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Замачивание ног в ледяной бане после того, как вы бежите, может помочь оживить усталые ноги. Холод облегчает набухание, помогая восстанавливать микроразрывы в капиллярах, чем происходит от бега и которые вызывают скованность и боль. Написав в «Running Times», Стивен Мирарчи рекомендует добавить достаточное количество льда, чтобы охладить воду в ванной до 54-60 градусов по Фаренгейту, а затем пропитаться от 8 до 10 минут, чтобы эффективно охладить усталые мышцы.
Массаж
Массаж ног Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Массаж является особенно эффективным средством для лечения болей ног после бега. Массаж глубоких тканей увеличивает приток крови к боли в мышцах и удаляет из мышц отходы, такие как молочная кислота. Массаж также открывает поры в мышечных тканях, разрушает рубцовую ткань и высвобождает накопленные отходы из мышц, позволяя воде и питательным веществам проникать в клетки, ускоряя восстановление. Если вы не можете обратиться к массажисту или не можете себе позволить, есть много продуктов для самомассажа, чтобы вы могли расслабиться и успокоить свои усталые мышцы ног по своему усмотрению.
РИС
RICE Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Один из самых проверенных методов лечения усталых ног - RICE. Не долгоживущие вещи, но отдых, лед, сжатие и возвышение для ног. Поскольку бегун Крис Барбер пишет для веб-сайта SeriousRunning, он дешевый, легкий и он работает: Отдых: возьмите день или два, чтобы бежать. Лед: Замочить на ледяной бане или просто натереть лед на ногах, чтобы остыть. Сжатие: компрессионные носки и рукава посылают кровь, которая обычно пускается в ваши мышцы, делая их больными, назад к вашему сердцу для улучшения кровообращения. Высота: поднимая ноги выше вашего сердца, улучшат циркуляцию ног, вымывание отходов и облегчение ног.
растягивание
Stretch Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images После вашего бега, вместо того, чтобы продолжать свой день, потратьте несколько минут, чтобы растянуть усталые ноги. Растяжение важно после бега, чтобы избежать травм, предотвратить спазмы и восстановление скорости. Поза от головы до колен в йоге растягивается на одну ногу за раз. Сядьте на землю и протяните левую ногу перед собой. Согните правое колено и поместите нижнюю часть правой ноги на верхнее левое бедро. Пусть наружная сторона правой ноги лежит на земле. Сгибайте левую ногу и протяните руки к левой ноге. Если вы не можете схватить пальцы левой ноги, держитесь за нижнюю часть левой ноги. Оставайтесь в этом положении в течение одной минуты, а затем переключайте стороны.
